日本男人最喜欢的女星身材连续4年拿下榜首，网友：姐姐我可以( 四 ) _健康小知识

坐姿提踵
1、坐在椅子前缘1/3处，双腿上各放等重哑铃。
2、踮脚、放下，顶峰处感受小腿紧绷发力感。
3、重复20次至力竭，做3组。

文章图片
下肢力线有问题？
讲真，跟腱短对于小腿来说真不是最致命的。
下肢力线不对、体态不良，再加上反复的走路和运动去加重，才是小腿显得短粗的主要原因。
接下来一姐给大家总结了下肢力线纠正指南。
下肢力线纠正指南
?1、基础发力训练：波速球训练
?2、纠正错误走路方式：学会正确走路，包你越走越瘦
?3、足弓塌陷/小腿外翻：小腿外翻的自救
?4、膝超伸：膝盖突出还有救没？
崴脚后遗症
关于崴脚后遗症，针对距骨前移的一套最最经典的康复动作请查收。
自助式关节松动
1、将弹力带绑在脚踝下方并连接在固定的地方。
2、向前顶膝盖，利用带子的反作用力将距骨后移，保持1~2min 。

文章图片
水肿型粗脚踝
最后就是水肿型粗脚踝，其实这个最好解决，一姐安排了保姆级的解决方案↓
神奇的小腿淋巴按摩术
1、双手握拳，用指关节由下至上按摩小腿肚。

文章图片
2、手掌打开，用另一只手的拇指按摩腿肚。

文章图片
3、双手紧握腿肚，同时压迫腿肚由下向上活动。

文章图片
4、双手握拳，用打圈的方式按摩膝盖周边的小腿肌肉。

文章图片
5、轻轻按摩大腿后侧的肌肉，由膝盖向骨盆方向推动。

文章图片
6、由下至上按摩小腿外侧及前侧肌肉。

文章图片
7、双手指关节揉搓膝盖前侧及左右两侧。

文章图片
8、双手四肢向下按压脚底板。

文章图片
灵活脚踝练习
1、尽最大努力地绷直脚背，保持10s；

文章图片
2、尽最大努力回勾脚背，保持10s；

文章图片
3、顺时针转动Jio丫子， 5~8圈；
4、逆时针转动Jio丫子， 5~8圈；

文章图片
5、上面4个步骤再重复5遍， over~