每日一个瑜伽体式：一种温和的髋关节伸展练习非常适合瑜伽初学者

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瑜伽仰卧穿针式是一种温和的髋关节伸展运动，非常适合初学者，练习者将脚踝穿过对侧大腿，然后将胫骨拉向胸部以伸展髋关节。
梵文名字：Sucirandhrasana–针眼姿势是鸽子姿势的一种温和变体，可以打开紧绷的臀部，也被称为反向鸽子姿势。
针眼姿势是鸽子姿势的一种温和变体，可以打开紧绷的臀部，也被称为反向鸽子姿势。
针眼姿势基本上与鸽子的伸展相同，但它是仰卧的，这有助于更容易控制强度。

Sucirandhrasana来自三个梵语单词：
Suci=针，
Randhra=环路或开口
Asana=姿势或姿态

Sucirandhrasana——针眼体式在瑜伽课前的热身序列中效果很好，有助于打开臀部和平静心灵。
针眼体式在瑜伽课前的热身序列中效果很好，有助于打开臀部和平静心灵。
难度级别：

初学者

Drishti凝视点：

鼻子

技术细节和如何开始：这是一种仰卧姿势，将一个脚踝交叉在另一个膝盖上，形成类似于针眼的形状。它也可以在各种姿势下练习，包括坐在地上、仰躺或用道具支撑。

仰躺，膝盖弯曲，脚底放在地板上。
抓住左膝，将其放在胸前。
右脚跨过身体，右脚踝放在左膝/大腿上。
让你的右膝放松，远离躯干。
呼气时，用手将左膝/大腿拉向胸部。这将导致你的右髋关节打开。确保你的肩膀和头都放在地上。
继续深呼吸，放松右膝，打开臀部。
在另一边重复。

呼气时，用手将左膝/大腿拉向胸部。这将导致你的右髋关节打开。确保你的肩膀和头都放在地上。
健康益处：此瑜伽体式针对臀部和臀大肌。
这是一种坐姿或斜躺姿势，有助于释放臀部的张力，增加臀部的灵活性，并改善整体下半身的活动能力。

Sucirandhrasana还可以温和地拉伸臀部和臀肌，促进放松和恢复活力。
它经常在哈他瑜伽、瑜伽和阴瑜伽序列中练习，以增强髋关节的张开度，并在身体中创造一种基础感。

打开臀部和腿部。
松开下背部。
缓解焦虑，使心灵平静。

特别是从下面这些方面带来很多好处：
髋关节张开：Sucirandhrasana深度伸展髋关节外侧肌肉，包括臀大肌和梨状肌。这有助于提高髋关节灵活性，缓解髋关节紧绷，减少髋关节区域的不适或紧张。
【每日一个瑜伽体式：一种温和的髋关节伸展练习非常适合瑜伽初学者】改善下半身灵活性：体式还针对大腿内侧、腘绳肌和腹股沟，为这些部位提供温和的伸展。定期练习可以逐渐增加下半身的灵活性和运动范围。
增强循环：Sucirandhrasana可以刺激下半身的血液循环，包括臀部和腿部。这种增加的血流可以滋养肌肉和关节，促进整体活力和健康。
压力和紧张缓解：体式鼓励放松，可以帮助释放身心压力。在练习深呼吸的同时保持这个姿势可以让身体进入一种平静的状态，促进放松和幸福感。
改善姿势和脊柱对齐：此姿势有助于保持脊柱中立，增强核心肌肉，促进良好的姿势和脊椎对齐。这可以帮助缓解背痛，改善整体身体对齐。
身心联系：练习针眼姿势需要专注于身体和呼吸。这培养了更强的身心联系，促进了正念和意识。
减压：这个姿势有助于镇静神经系统，激活身体的放松反应，降低压力和焦虑水平。它对那些寻求从日常生活的需求中解脱出来并促进内心平静感的人来说是有益的。
情绪平衡：Sucirandhrasana可以帮助释放臀部储存的情绪和紧张情绪，促进情绪平衡和稳定。深度伸展和专注于呼吸可以创造一种脚踏实地和中心感。
精神清晰度和专注力：体式的冥想方面可以提高精神清晰度、专注力和注意力。通过让头脑平静下来，将注意力转移到当下，体式可以帮助提高思维清晰度，促进心理平静感。
初学者小贴士

不要用力拉伸。
背部平放在垫子上。不要抬起头或肩膀。
保持右脚弯曲以保护膝盖。
不要将尾骨、肩膀和臀部抬离地面。

安全注意事项

如果你有肩部、臀部、膝盖、脊柱或下背部受伤，请避免这个姿势。
孕妇也应该避免这种姿势。
如果你感到疼痛，请从这个姿势中出来。
如果您有任何医疗问题，请在练习瑜伽前咨询您的医生。

每日一个瑜伽体式：一种温和的髋关节伸展练习 非常适合瑜伽初学者

每日一个瑜伽体式：一种温和的髋关节伸展练习非常适合瑜伽初学者