臂围|不管你怎么练习，手臂总是粗糙的四种帮助你的方法( 二 ) 睡眠质量

有的人只注重锻炼二头肌，而忽视了三头肌的训练，你应该知道，肱骨三头肌有三个头，占据上臂围的2/3，以及肱肌，在有可能使臂围变粗之前，你必须认真对待他们。
不同部位的肌肉，最好有3到4个动作来锻炼他们，每一个动作超过4组。
当然，这并不意味着每次训练都要改变动作，在你开始新计划之前，你至少要步行几周，直到体重无法增加，不仅要改变肌肉刺激，还要改变动作。
4、动作质量与控制
你做的每一个动作都应该被完全控制，最好不要借力，注重目标肌肉的受力，使目标肌肉尽可能受到压力，保证每一个动作的质量，只有这样我们才能看到手臂的生长。

文章插图
有些人在手臂训练时，做动作速度很快，使肌肉没有完全收缩，或者身体抖动过多，这样做会削弱肌肉的效果。
如果你的运动方式很差，可以先减肥，太简单了，别担心，训练是为你自己，不是为别人，尤其是当你在做递减超级组时，不要害怕这样的训练。
事实上一切都是一样的，面对软弱，我们需要更加注重解决问题，慢慢调整细节，也需要给自己和肌肉一些时间，相信时间的力量，你的手臂一定会越来越粗。#百里挑一#