近视|每天这么做，近视远离你假性近视

在我国，有6亿多的人饱受近视的困扰。国家卫健委于6月5日发布的《中国眼健康白皮书》显示，我国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%，大学生为90%。
专家介绍：近视的程度与长时间不合理的用眼密切相关。尤其是在疫情期间，儿童青少年不仅减少了户外运动的时间，还增加了网课学习，这无疑会导致近视发生或者近视程度的加深。

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那么儿童青少年要如何合理用眼呢？
首先一点就是要避免长时间的使用电子产品，比如无节制的刷视频看电视玩游戏。选择电子产品时要坚持“宁大勿小”的原则，选择使用的顺序应该是投影>电视>电脑>平板电脑>手机。与此同时，非学习时间使用电子产品尽量不要超过15分钟，每天总时间不超过1小时。在通过网络学习时间半小时到40分钟后，要及时停止，闭眼休息做做眼保健操或者去窗边远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息才行。在读书写字的时候要坚持“三个一”，手离笔尖一寸、眼睛离书本一尺、胸距书桌一拳。
另外，改掉不良用眼习惯也至关重要。尽量不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品，不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，减少眩光的发生。可以设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解眼疲劳。
专家建议小学生每天的睡眠时间保持在10小时左右，中学生9小时，高中生8小时，保证在眼睛生长发育阶段得到充足的休息。如果发现孩子歪头、眯眼、频繁挤眼或者抱怨的情况，很大可能就是孩子已经近视了，务必要带孩子到专业的机构进行视力检查。

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今年国家卫生健康委特别提到户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。每天保证两小时以上的户外活动时间；提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。
对于已经近视了的儿童青少年，专家表示，一旦确诊近视就必须要进行干预。首先要去医院进行鉴别，区分孩子是视疲劳还是假性近视或者真性近视。这不光是青少年要践行，成年人长时间的使用手机等电子设备，近视程度也会不断加深，严重的可能会引起眼底的病变，所以即使是成年人，也要注意眼睛视力保健，以免引起其他症。
专家最后说，读书写字时，选择合适的书桌有利于保护青少年视力和预防近视。不能用餐桌、餐椅或者床代替。不合适的桌椅会对坐姿、视距造成很大影响，导致孩子近视和脊柱弯曲等疾病发生。应保证儿童青少年坐在椅子上，大腿和小腿垂直，背挺直，上臂下垂，手肘在桌面以下3-4厘米。
【 近视|每天这么做，近视远离你】希望以上内容会对你有所帮助，我是小贝，专注于儿童青少年视力知识科普。