适度劳逸
要想提高免疫力 ， 就必须要保证充足的睡眠 ， 早睡早起 。
有一项调查搜集了4.5亿国人睡眠大数据从而指出 ， 2020年 ， 国民平均睡眠时长仅为6.92小时 ， 入睡时间通常在凌晨 ， 拥有深度睡眠的比例不到1/3 。
对于成年人来说每天的睡眠时间应该在8小时左右 ， 60岁以上 ， 即使睡眠时间减少了 ， 也要保证7小时左右的睡眠 。 当睡眠不足时精神涣散 ， 导致患者身心疲劳 ， 对自身的机体调节十分不利 。
有研究表明 ， 睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人 。 而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军 。
为了保证睡眠质量 ， 癌症患者在睡前可以看书看报 ， 保持睡眠环境的安静和空气流通 。
经常锻炼
研究发现 ， 任何类型的锻炼 ， 都会改善机体对疫苗的反应；
其次 ， 从流行病学的观察来看 ， 运动活跃的人 ， 每年患上呼吸道感染的机率会降低 。
因此 ， 学界普遍认为 ， 锻炼能够帮助机体的免疫系统 ， 更好地发挥作用 。 建议大家进行一些有氧运动 ， 比如慢跑、俯卧撑、打太极等 ， 每天锻炼30分钟 。
另外 ， 在网上看视频学习有氧操、健身操 ， 是不错的选择 。
心理健康
与亲朋好友互相倾诉、鼓励、支持 。 保持对他人的关怀 ， 以及与外界的沟通 。
通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式 ， 转移注意力 ， 帮助减轻焦虑 。
制定作息时间表 。 包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等 ， 即使隔离在家也要保持规律生活 。
当情绪问题很严重 ， 如焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除 ， 或出现明显的睡眠问题 ， 请及时找到专业医生咨询 。


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来源：银川市新闻传媒集团采访人员 沈亚婷
【免疫力|应对“德尔塔”！银川市卫健委发布最新提醒！】编辑：李琳娜

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