立秋|5种身体问题，通过力量训练可明显改善，特别是中老年人需重视( 二 ) 养生|脾胃|秋老虎

力量训练可以延缓骨质疏松程度

有没有发现有一个问题，就是很多中老年人都在补钙，却效果不怎么好。为什么呢？因为可能的原因之一就是缺乏了力量训练。我们骨骼的强度是由外界对于骨骼的物理应力所决定的，也就是说只有对骨骼施加一定的强度，造成骨骼微小的变形或者弯曲后，才会刺激到骨骼对于营养的需求，这时补充一定的钙，才能够提高骨骼密度与强度，当然从高效提高骨骼密度的角度来说，仅仅有力量训练与钙的充足也是不行的，还需要其他更多为充足的营养元素。而现代社会中，由于人体严重缺乏运动且久坐少动，这样身体受到外界的压力就会小很多，压力小了人体的骨骼系统就没有那么多的营养需求，这样的话，即使再多的供给也意义不大。

从另一个方面说，特别是女性，由于雌激素水平的衰退，抑制破骨细胞的能力下降，从而骨骼密度的下降，甚至是骨质疏松就是大概率事件，而力量训练却是高效可行的很关键的改善骨骼密度的方法，所以，要练，更要科学合理正确的练。
力量训练可以防止跌倒与加强平衡

我们在年轻的时候并不认为平衡是个很重要的事情，但随着年龄的变化，我们身体不但激素水平开始衰退，人体的平衡系统也在退化。而失衡与跌倒对于中老年人来说，在某些时候可能是非常严重的一件事。老年人跌倒后髋关节骨折的话，会引发更大概率的死亡率。因此，要特别重视平衡的力的训练。而力量训练可以通过增强核心的发力与下半身的肌肉力量来改善人体平衡能力，因而力量训练对于中老年人来说，不仅是缓解肌力无力的现象，更是加强平衡力的有效手段。
力量训练可以明显改善个人情绪

除了上述所说的一些力量训练带来的好处外，在平时的训练中，包括有氧运动，也会很大程度上改善个人的情绪。只是力量训练因为强度比较大，所以对于人体的各项激素水平与神经递质的刺激也是优于有氧运动的。比如运动过程中，儿茶酚胺类激素的释放，神经递质血清素、多巴胺以及内啡肽等让人体快乐的物质的释放，都会很大程度上改善人的情绪，这有利于人体压力水平的缓解以及舒缓日常生活中的各种不利情感等。
写在最后
【立秋|5种身体问题，通过力量训练可明显改善，特别是中老年人需重视】事实上，人在进入中老年阶段后，特别是在65岁以上的人群中，只有不到15%的人会进行抗阻力训练，这可能是由于心理上的因素，认为老了担心受伤练不动；也可能是受限于各种条件，比如动作模式无法准确把握或者没有有效的训练前评估，甚至找不到合适的教练等等。因此，中老年人对于力量训练的主观能动性并不高。但是这并不是一种太好的思路，如果可以的话，还是在安全与自身条件可行的前提下，尽量鼓励自己或者身边的中老年人进行力量训练。因为，从各项数据研究证明来看，真的是利大于弊。最后，我想说的是，无论您年龄多大，力量训练什么时候开始都不会晚。不仅可以让您生活质量更高，同时还能让您身体更为健康。当然，所有的训练一定是基于科学的评估与安全适量的训练的前提下。越努力，越幸运。大家加油，共勉。