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便秘是很多人都在困扰的问题 ， 不仅仅是老年人了 ， 很多年轻人因为饮食和生活方式的不规律 ， 引起便秘的情况都很常见 。 便秘的人大便量一般在一周内的排便量少于三次 ， 或者是几天才上一次大号 ， 这样身体里堆积了很多垃圾 ， 那么 ， 怎么解决便秘呢？有没有什么东西吃了可以是你天天排便呢？专家列出了一些食物可以促进排便 。

吃什么可以使排便量正常呢？
首先是吃浆果类食物
浆果类食物主要一般常见的有草莓 ， 蓝莓 ， 还有黑莓等 ， 这些水果是富含维生素和膳食纤维的水果 ， 多吃一点浆果类水果容易增加身体的代谢能力 ， 促进肠道的新陈代谢 。 而且浆果中的汁水能够润滑肠道 ， 使肠道保持水分 ， 加速新陈代谢 。 而且 ， 浆果真的好好吃～

除此之外 ， 还有哪一些食物既好吃而且又能够促进排便呢？
水果干
水果干是很好吃的零食 ， 但是大家不知道的是水果干竟然可以治疗便秘 。 水果干里面含有丰富的钙质还有钾等 ， 除了这些矿物质之外还有可以帮助排便的膳食纤维 ， 比如说常见的有葡萄干 ， 猕猴桃干 ， 无花果干等等 。 既好吃又可以缓解便秘 。

还有就是好吃而又营养的坚果
大家可能会不可思议 ， 坚果为什么能够促进新陈代谢 ， 促进排便呢？坚果中有丰富的膳食纤维和一些油脂 ， 膳食纤维对肠道排便起到很好的排便作用 ， 而且坚果中的油脂有有助于润滑肠道 ， 改善排便困难的情况 。 但是呢 ， 虽然坚果又好吃又有助于排便 ， 但是呢 ， 坚果的热量很高 ， 减肥的朋友尽量选择其他助便的食物哦～

还有哪些食物可以促进排便呢？
那就是李子啦！
李子里面含有一种一种可以刺激肠道蠕动的物质 ， 这种物质存在于李子的皮里面 ， 吃李子对于治疗顽固性便秘有着特别好的作用 ， 如果吃李子的话把李子的皮给剥掉了 ， 那么这样就会没有缓解便秘的效果了 。
除吃的之外 ， 还有一些生活习惯可以缓解便秘的症状 ， 如果想更好的防止便秘就来看看吧 ， 这些说不定对你有很大的作用哦！
养成一个良好的习惯 ， 每天早上起来可以进行排便 ， 没有上厕所的感觉也要去一下 ， 这样可以形成良好的条件反射作用；每天定量的做一些运动 ， 比如说饭后散步 ， 游游泳之类的加强肠胃的蠕动 。 在饮食上面也要特别注意！不要吃过辣过咸的食物 ， 也不要总是喝酒 。 要多吃一些容易消化的食物 ， 比如多吃蔬菜还有粗粮等膳食纤维含量丰富的食物 。 多喝蜂蜜水有助于通便 ， 还有淡盐水也可以起到同样的作用哦！

平时拉屎困难 ， 或者大便比较干燥的人士 ， 可以每天少喝点蜂蜜水 ， 还可以喝点萝卜汁 ， 或者是每天两到三次的服用一点香油 。 不要喝泻药等帮助排便 ， 对身体特别不好 ， 而且只是一时的排便 ， 之后会加剧排便的困难 ， 营养师亲身经历 。 现在便秘的人群也是越来越多 ， 加上久坐不动 ， 肠胃中都是容易堆积大量的毒素和垃圾 ， 长时间下午给我们的身体健康带来一定的伤害！对于体内宿便比较多的人来说 ， 是一种痛苦 。

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