全中国哪里人腰最粗？腰越粗，寿命越短！6招教你缩小腰围( 二 )

2.简单6招摆脱粗腰

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（1）增加膳食纤维的摄入：饮食过于精细，喜欢吃甜食或加工次数过多的食品，脂肪就容易堆积，所以建议多吃富含膳食纤维的食物。
不仅提供身体饱腹感，还能延缓糖分的吸收，避免胰岛素大量分泌，从而减少腰腹部脂肪的堆积。主要存在于新鲜蔬果、粗粮中。
（2）增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，养成一点肌肉，对提高燃脂效率非常有帮助。可以吃：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子。
（3）少吃油腻的食物：你是怎么胖的？当热量摄入大于消耗时，就会转化成脂肪存储起来。
脂肪的生长是全身性的，其中必然会有一部分堆积在腹部。所以对于贪吃薯条、炸鸡等油腻食物的你来说，想要缩小腰围，日常还是保持清淡饮食，油腻食物要少吃哦。
（4）减少饮酒：虽说“啤酒肚”未必就是喝啤酒导致的，但很多酒水的热量并不低，在喝酒期间，你还会吃很多下酒菜，这就会增加发胖的概率。且饮酒过量会影响肝细胞对脂肪的代谢，增加脂肪合成概率，对减脂不利。
（5）有氧运动+腹部力量练习

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有氧运动有助于锻炼心肺能力，还能促进燃脂和提升代谢。快慢跑、游泳、骑车、跳绳等，你可以选择任意一种自己喜欢的方式，保证每周不少于4次的锻炼，每次30分钟以上。
在身体脂肪减少的过程中，可以穿插进针对腹部的力量练习，这样就能雕刻腹部线条，使其更加紧致，露出梦寐以求的马甲线。
推荐几个针对腹部的训练动作吧，每个动作做12次，每天多做机组，坚持一段时间，你会发现自己的腰围明显缩小。
摸膝卷腹

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仰卧举腿

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侧卧挺髋

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屈膝卷腹左右转体

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平板支撑（坚持1分钟）

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（6）多喝水和注意睡眠
每天喝够1500-1700毫升左右的水，大概7-8杯的样子，可以促进代谢和帮助身体排毒；每天保证睡眠，对提高燃脂效率也有帮助，合理的睡眠时间大概在7-8小时。