人老后各种病都来了？医生提醒：5种营养跟得上，疾病会远离你足三里|穴位|湿气重

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吴大爷今年70岁，平常一个人在乡下住着，上了年纪之后身上经常有小病痛，但他一直没跟子女说，害怕增加他们的负担。身边的邻居都夸他长寿，且有自理能力，可以一个人生活。
对此吴大爷觉得十分苦闷，尤其是在身体难受的时候，但也无人诉说，他甚至觉得这样的长寿还不如不要……

?一、老人年龄新标准出炉：多少岁才算是老年人？
世卫组织对老年人的划定标准为年龄>65岁，而我国一般是以60岁为分割线，只要是超过60岁都属于老年人的范畴。
随着生活、医疗条件的变好，活到70岁并不是什么难题，那么老年人活到多少岁才能算得上是长寿呢？
在大部分人的认知中，能活到80岁以上就算十分高龄长寿了。我国卫健委发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》中显示，国民的预期寿命从2020年的77.93岁提高到了2021年的78.2岁。
单从数据上来看，距离80岁已经很近了。《柳叶刀·公共卫生》上发表的一项关于我国居民预期寿命预测的论文称，预计我国居民到2035年的预期寿命将增长到81.3岁。

?那么，中国的80岁老人到底有多少呢？
据我国第七次人口普查显示， 60岁以上的居民人数为2.64亿，占所有人口的18.7%；其中65岁以上的人数为1.9亿，占比13.5% 。
2000年，我国年龄>80岁的老年人数量为1199万，占老年人口的9.2%；2020年的数量达到了3580万，占老年人口的13.6% 。
通过数据不难看出，我国可以活到80岁以上的老年人数量很多。

?二、人老后各种病都来了？健康老人是什么样的？
随着年龄的增加，人体新陈代谢的速度会明显下降，免疫系统、各器官功能也会逐步下降，让身体更容易被疾病侵扰。
不少老年人在上了年纪后经常身体疼痛，但是检查了并没有什么大问题。这种情况很多时候是衰老导致的生理变化，并非疾病所致。国家卫健委发布的《中国健康老年人标准》中指出，健康老年人是指年龄>60岁，生活可自理或基本可自理的老年人，在躯体、心理、社会三方面都可相互协调，处于和谐的状态下。
也就是说，健康老人的标准并不是说没有任何疾病，老年人带病生活是常态，只要能有效控制病情，就可以算做健康/基本健康的老年人。

?具体来看，健康老年人需要符合这几个标准。
? 老人保持基本或完全的自理能力是身体健康全面展现的标志，要维持这一能力，需综合施策，比如身体活动、心理调适及均衡膳食等。
? 重要脏器功能没有因年龄增加而出现明显的功能异常，尤其是心脏、肝脏、肾脏等重要脏器。但如果是出现咀嚼能力下降、听力下降以及老花眼等该病，则是可纠正的功能改变。
? 影响健康的危险因素控制在与年龄相符的适应范围内，如血压、血脂以及血糖水平。
? 认知功能基本正常，虽有记忆力下降、反应迟钝等问题，但不影响正常的生活，也没有增加家庭负担。
? 乐观积极的心态与健康有直接关系，可直接增加老年人的幸福指数。

?三、中老年人别太节省，用心补充5种营养
老年人由于胃肠道功能下降，出现营养不良的风险会更高一些，所以日常尤其要注意营养补充，这几种很重要。
1、B族维生素
B组维生素是一大类营养，包含有维生素B1、B2、B6等，这些营养素可起到营养神经、维持造血功能以及促进氨基酸代谢等作用，一旦缺乏很容易出现周围神经病变、贫血等问题。建议日常可适当多吃新鲜蔬果、豆类、贝类海鲜以及瘦牛肉等食物。

?2、优质蛋白
蛋白质是身体不可或缺的三大营养素之一，对维持正常生理功能都非常重要的意义。老年人一旦缺乏蛋白质会出现肌少症、免疫系统功能下降等一系列的问题，建议日常要增加蛋奶类、豆类、瘦肉类食物的摄入。
3、维生素D
维生素D与骨骼、免疫系统健康的关系非常密切，人体内约有80%的维生素D需要通过太阳光照射合成，还有20%来自于饮食。建议日常可在上午10点之前或下午3点之后晒晒太阳，对促进维生素D合成有重要意义。
【人老后各种病都来了？医生提醒：5种营养跟得上，疾病会远离你】
?4、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对预防认知功能下降、延缓衰老以及增强记忆力等均有好处，其主要来源于深海多脂鱼类内，如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油内也有丰富的Omega-3脂肪酸。
5、纤维素
老年人的胃肠道功能不及年轻人，很容易有便秘问题，建议日常可适当多吃蔬果、粗粮等富含纤维素的食物，对促进胃肠道蠕动、预防便秘有很大帮助。

?老年人身上出现一些生理变化非常正常，但如果症状已经影响到了正常生活，则要及时去医院进行相关检查，尽早查明诱因并针对性治疗。
参考资料：
[1
《老人年龄划分标准公布，超过多少算“老年人”？年龄并非唯一因素》. 家庭医生在线 2024-06-09
[2
《中国“健康老人”国家标准出炉， 9项要求你满足几个？》. 生命时报 2022-11-16
[3
《人老后各种病都来了？医生提醒：6种营养跟得上，疾病会远离你》. 有来医生 2024-02-22
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