专家推荐：四个高效睡眠法，“失眠”不再有，生活精力旺！对人来说

文章图片
对人来说，睡眠和呼吸一样重要。没有吃饭的人可以坚持20天，不喝水可以坚持7天，而如果人们不睡觉，最多只能坚持5天，就会身体不支。
【专家推荐：四个高效睡眠法，“失眠”不再有，生活精力旺！】怎样有一个好的睡眠，对我们的健康是不能忽视的。相信许多人都会有失眠，因学习或工作而睡眠质量差，导致睡眠不足。

文章图片
对失眠、睡眠少的人来说，日本学者松本幸夫研究出了“四小时高效熟睡法” ，帮助人们在短时间内有效睡眠，获得健康。
一、睡前做好准备
Sumbotov认为，睡前的准备工作对于获得健康又深又短的睡眠至关重要。大家可以选择以下几种：
(1)睡前沐浴：
洗澡能刺激人体副交感神经，使人感到身心放松。睡觉前泡澡的水温不宜过高，最好是在38-39度以内， 15-20分钟内泡澡，大家可以根据自己的体质，选择泡多长时间。洗澡时，选择一种自己很喜欢的沐浴液，还能起到很好的香熏效果。

文章图片
(2)睡前少量饮酒：
睡前少量饮酒，对于很多人来说，能起到促进睡眠的作用，睡前喝酒可以选择葡萄酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿的作用，不利于睡眠。如有朋友无法喝酒，可选择在睡前喝一杯牛奶。
(3)使用香熏：
舒适柔顺的香味，能使身体和精神放松。上床前使用香熏，能有快速入睡的效果。

文章图片
(4)听音乐、读书：
舒缓的音乐，特别是无歌词的纯音乐，最好是睡前听。睡觉前看书，推荐看看一些厚重的学习类和宗教类的书，不推荐看情节精彩的小说或恐怖推理小说。
二、补充大脑营养森诺纯神经酸
对于失眠人群来说，营养补充可能是最温和有效的方式了，更多时候的失眠都是因为大脑缺少营养滋润所形成的亚健康状态，从而引起的失眠，所以我们可以补充一些大脑专用营养森诺纯，它里面所含的神经酸物质可以促进脑组织的发育，降低脑细胞内脂褐素的积累，从而防止脑细胞衰老，保障脑细胞血氧充分供给，改善你的睡眠质量，消除睡前的焦虑和紧张情绪，让你能够从容应对第二天的工作和生活。

文章图片
三、调节睡眠环境
不舒服的睡眠环境容易使人变得神经质，难以入睡。每个人都应该调整自己的睡眠环境。第一个是室内温度， 25度是最适宜睡觉的温度。室内色彩次之，应以冷色调为主，卧室装修最好不要出现黄、红等暖色。

文章图片
四、白天消耗身体的能量
愉悦的心情和疲倦的身体是最好的“安眠药” ，如果白天无所事事，精力旺盛，怎么能睡得好？所以我们要在白天找一个方法来消耗自己身体的能量。
例如：可以选择有规律的锻炼，或者去健身房，或者请一位瑜伽教练，或者选择在白天上班的路上步行。上班时，更加积极主动，多参加工作或业余活动，让自己在白天愉快地消耗自己身体的精力。

文章图片