2021年8月8日第13个“全民健身日”|全民健身日 | 一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练真的比暮练好吗？ 2021年8月8日第13个“全民健身日

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2021年8月8日第13个“全民健身日” ，活动主题为：全民健身与奥运同行。

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晨练好还是暮练好？其实这个话题一直都存在争议，大多数中老年人认为晨起锻炼健身好，都愿意早上早早起床，洗漱完毕后就出门去锻炼锻炼身体，跑跑步、健健身、跳跳广场舞，锻炼结束后顺便可以到早市买个菜，吃个早餐，一天啥也不耽误，心情也好，干什么都有劲儿了。而大多数年轻人由于工作的原因，往往早上愿意赖在床上，多睡一会儿，就算能早早起床，也是匆匆洗漱后，赶紧赶公交车、地铁等直奔单位，简单吃个早餐就上班了，更别提晨起跑步锻炼了。所以年轻人更愿意下班后晚上去锻炼，来个夜跑，去健身房健健身，出点汗，回到家里洗个澡，上床睡觉，那叫一个舒服儿。经过一夜良好的睡眠，第二天上班工作效率那叫一个“高” 。
到底是晨练好还是暮练好呢？
首先要从生理角度给大家讲解一下，有医学研究表明早晨的时候，人体的血液凝聚力要比夜晚高，血栓形成的风险也要相应增加，这个时间段往往是心脏病高发时期。而夜晚黄昏时，人体的心律、血压最为平稳，视觉、嗅觉、听觉、味觉也最为敏感，人体机能在这个时期是最佳的，体内化解血栓形成的能力也是最佳的，所以从生理医学的角度来讲，夜晚黄昏时锻炼要好于晨起锻炼。
但这只是从生理医学的角度方面考虑，并不是您原来一直坚持晨起跑步锻炼，看了这篇文章后非得改为夜晚黄昏时去锻炼身体。对于绝大多数健康的人来讲，晨练和暮练区别并不大。但需要注意的是锻炼的时间，应避开餐前半小时、餐后一小时以及睡前2小时。这主要是因为餐前、餐后短时间内运动，会影响消化道对营养物质的吸收，容易导致消化不良。运动后由于机体神经兴奋性增高，马上睡眠难以入睡，容易导致失眠。所以应该避开以上3个时间段去锻炼。无论您选择晨练还是暮练，只要能够坚持持之以恒，科学合理去锻炼身体，对您的身体都是非常有益的。
下面再给大家讲解一下在运动过程中遇到的一些问题：
1.运动强度越大，减肥效果就越好吗？
有医学研究表明，人体内脂肪的消耗主要取决于运动的时间，而不是运动的强度。在运动开始时，人体首先消耗的是葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才开始消耗脂肪组织。而高强度运动由于运动时间短，在消耗掉葡萄糖后很少消耗脂肪，而低强度有氧运动才能消耗更多的脂肪组织，减肥效果才好。所以不是运动强度越大，减肥效果越好。

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【2021年8月8日第13个“全民健身日”|全民健身日 | 一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练真的比暮练好吗？】2.空腹运动好吗?
很多人在运动时都坚持空腹，空腹运动真的对身体好吗？答案是否定的，空腹运动容易引发低血糖，严重时会导致在运动过程中出现出冷汗、晕厥等不良症状。所以在运动前可以适当的吃一些水果或者喝一杯糖水，防止在运动过程中出现低血糖反应。

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3.运动过程中可以喝水吗？
如果您在运动的过程中出现明显的口渴，就说明您的体内处于缺水状态，需要及时补充水分了，即使您目前正处于运动的过程中，也需要适当的补水，以防止身体脱水。喝水时应尽量小口喝，每次喝水不宜太多，也不要喝冰水。所以在运动前后及运动过程中要注意及时补水。