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居家时间的健身气功 。 面对久违的假期 ， 如果选择一整天躺在床上就太可惜了 ， 不如尝试着利用短短十分钟的时间 ， 做一套简单的健身气功 ， 既丰富了假期生活 ， 又锻炼了身体 ， 一举两得 。
国家体育总局在发布的《“治未病”视角下的八段锦》一文中就推荐了适合居家锻炼的“健身气功·八段锦” ， 通过自身锻炼 ， 可以养浩然正气 ， 提高人体正气 ， 起到未病先防 ， 既病防变的“治未病”作用 ， 且简便易学、不受场地限制 ， 见效快 ， 作用持久 ， 对提高身体机能 ， 扶助正气有良好效果 。


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科学健身小贴士！
制定合理的健身计划 。 在刚开始健身的时候 ， 很多人会陷入一个误区 ， 觉得健身越多越好 ， 越久越好 。 但其实 ， 锻炼一定要循序渐进、因人而异 ， 不能为求“速成”而盲目加大运动量 ， 否则极易给身体造成不必要损伤 。
按照世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的要求 ， 每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动 ， 可以获得更好的健身效果 。 好的开始是成功的一半 ， 制定了正确的健身计划 ， 健身之路也会更加顺利 。
做好热身与拉伸 。 无论做什么运动 ， 运动前的热身与运动后的充分拉伸都是必不可少的 。 正确的热身可以有效避免运动损伤发生 ， 运动后 ， 也要做至少10分钟的拉伸放松 ， 使肌肉由紧张逐步过渡到平稳 ， 促进体力恢复 ， 还能加速乳酸的消除 ， 防止腰酸背痛的情况发生 ， 第二天上班依旧元气满满！


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对于“打工人”来说 ， 健身是困难的 ， 但同时也是必需的 ， 想解决真正解决“打工人”的“职业病” ， 仅靠“保温杯泡枸杞”是不行的 ， 运动健身必不可少 。 不如放下手机、电脑 ， 加入到全民健身的行列中来 ， 一起动起来吧！（采访人员马俊玮 实习生王婧）
（综编自国家体育总局官网、人民日报、央视网；图片来源于视觉中国）

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