【 极致|加拿大金发尤物告诉你，将腰臀比练到极致，157有170的气场】

文章插图
动作三：壶铃摆动站立，将双脚分开。将壶铃放在身体的前方。保持背部的挺立，然后双臂尽力伸直，将髋关节和膝盖屈起，双手提起壶铃，臀部向后坐，将壶铃下降到胯下的位置。利用臀部和大腿的力量，将臀部往前推，将壶铃摆动到头部上方的位置。在这个动作过程中，背部要始终在挺直的状态下，注意收紧臀部肌肉，使臀部肌肉得到挤压，不要依靠惯性将壶铃上下摆动。这个动作对增强肌肉力量，提高稳定性都很有效果。要注意量力而行，避免在运动过程中造成不必要的受伤。

文章插图
以上几个锻炼臀部肌肉的动作你都学会了吗？只要你也坚持下去，“沙漏型”完美身材很快就会找上你，窈窕的身姿即将属于你，赶紧锻炼起来吧！

• 加拿大：吃鸡蛋黄危害等同吸烟？
• 羟基|人累到极致真的会变丑，8 招帮你成功自救
• 弗里德曼|加拿大研究显示因感染新冠病毒住院的儿童出现严重并发症的风险较高
• 150人感染9人死亡！加拿大暴发神秘疾病，患者多为年轻人
• 免疫|加拿大全民强制接种疫苗，要搞全民免疫！？专家警告：代价太大！
• 人员|单日新增148万！美国却建议美国人不要去加拿大？
• 疫情|“新不伦瑞克综合症”在加拿大传开，专家：过去20年从未见过
• 加拿大爆发神秘疾病，已有6年传播史，潜在病因不明，或能人传人
• 加拿大广播公司|加拿大48人患上神秘神经疾病：20%不满40岁 最小仅18岁
• 疾病|加拿大48人患上神秘神经疾病：20%不满40岁 最小仅18岁