午餐|自减脂以来，午餐我坚持这样吃，低脂低卡又饱腹，让你慢慢瘦下来！水果沙拉|减脂|芦笋|鸡胸肉|燃

自减脂以来，午餐我坚持这样吃，低脂低卡又饱腹，让你不知不觉中慢慢瘦下来！很多减肥小白只会单纯地靠节食来减肥，而有经验的减肥人士会说：减肥不需要节食，只需要合理的控制每天热量的摄入、均衡营养的摄入，才可以保持身体新陈代谢水平。

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在降低饥饿感的同时，还能燃烧体内的脂肪，让身材慢慢地瘦下来。过度的节食会增强你的饥饿感，稍微的不控制就会暴饮暴食起来，那么减肥的努力就白费了。而且节食还会造成身体的代谢水平下降，肌肉也会流失。

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每天一定要合理的摄入热量，而不是一味地降低热量的摄入，减脂期间我们还需要补充一些蛋白质跟脂肪，给我们的身体及时补充所需营养。减脂时适当的多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，从而促进肠胃蠕动。

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下面给大家推荐一份每天热量为1300卡的减脂午餐，我每天中午坚持这样吃，低脂又饱腹，1月瘦了10斤！1、虾仁鸡胸肉贝果沙拉所需食材：全麦贝果面包1个、虾仁少许、鸡胸肉1块、西蓝花适量、胡萝卜1根，芦笋2根、复合调味沙拉汁

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制作步骤：芦笋去茎切段，西蓝花切成小朵，虾仁解冻备用，鸡胸肉煮熟；烧一锅开水，先将切成小朵的西蓝花和切成小段的芦笋焯水1-3分钟，煮熟后捞出沥水，随后将虾仁煮熟；胡萝卜洗净去皮切块儿；然后将全麦贝果面包和鸡胸肉分别切成小块；然后把切好的全麦贝果面包和鸡胸肉放进烤箱，在180度的高温下加热5分钟左右；去一个大碗，把焯过水的西蓝花、芦笋和虾仁还有切成块的胡萝卜放入碗中，再倒入适量的沙拉，搅拌均匀；随后将鸡肉块和面包块放入碗中搅拌均匀；再加入适量的黑胡椒，可以提升口感。对于复合调味沙拉汁的口味可以根据自己的口味去挑选，也可以自己调配一些，一般都是生抽酱油、香油、橄榄油或者香油拌一拌。

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一份简单的减脂餐就做好了，有肉有菜有主食，其中虾仁含有丰富的蛋白质，并且有丰富的钙元素，有助于脂肪分解，西蓝花含有丰富的膳食纤维，可以改善肠内环境，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。不过配上一杯自制低脂饮品才最好。2、自制低脂饮品所需食材：古春安畅粉500g、热水100ml、牛奶制作步骤：准备一包古春安畅粉，然后把热水倒入，然后加入牛奶，均匀搅拌后即可饮用。功效：牛奶中有大量的钙元素，可以促进人体脂肪燃烧；古春安畅粉由维生素C、决明子、葡萄糖和发酵复合果蔬粉等物质组成。决明子含有人体所需的微量元素，可以抑制脂肪合成，促进脂肪分解；发酵复合果蔬粉可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，帮助脂肪燃烧。

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餐后还可以适量的吃一些水果沙拉，可以补充身体所需的维生素。3、水果沙拉所需食材：番茄、香蕉、苹果、火龙果制作步骤：把番茄、苹果洗干净后切成小块儿；然后香蕉去皮切块；火龙果切块；再倒入适量的沙拉酱。这些食物热量低，并且含有大量的纤维素、维生素，和适量的沙拉酱混合在一起有助于促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，补充维生素C，加快脂肪的燃烧。