髋同宽|蜜桃臀女神姜黎明，前凸后翘，沙漏型身材，跟她学练臀健美|好身材|马甲线|健身|臀部

对健身比较了解的朋友一定对姜黎明这个名字不陌生，她是网络上当红的中国健身女神。

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2015年获得全国健美锦标赛比基尼C组冠军。她也是唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩。凭借凹凸有致的身材和完美的蜜桃臀，她获得了世界前三的好成绩，她出色的身材获得了很多赞誉，她也被称为全国第一美臀。因为喜欢，所以也坚持了下来，不管是身材还是颜值，都很能打都，这位姑娘真是让人羡慕。

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纤细骨感的身材早已成为过去，大众审美取而代之的是性感的腰臀比，完美的沙漏型身材。蜜桃臀和马甲线是评判女神身材的新标准。在这种审美的推动下，越来越多的年轻人进入健身房。在运动中，他们可以在获得好身材的同时获得健康的身体。

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作为中国最专业的健美人才之一，她曾多次在国内外健美比赛中获奖。成名后，她也凭借着自己多年的健身经验,积极投身于中国健美行业的发展。并且经常在网上分享自己的一些健身经验和锻炼技巧，教大家正确锻炼好身材。
健身使人更加充实,对她来说是工作和生活中不可或缺的一部分。健身不仅可以让人拥有一个完美的身材,还可以提高我们的生活质量,可以让人充满活力,对于工作和生活都有很大的帮助。

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清晰可见的马甲线，饱满紧致的臀部，沙漏型的身材让她宛如动画中走出来的性感少女，有着这样精致的脸庞和完美的身材曲线，难怪吸引了很多人的眼球，让无数人羡慕。
今天给大家分享2个非常有效的蜜桃臀练习，有需要的朋友可以在家练习！
仰卧臀桥摆腿

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【 髋同宽|蜜桃臀女神姜黎明，前凸后翘，沙漏型身材，跟她学练臀】首先，身体采用仰卧姿势，一条腿保持大腿与小腿呈90°直角，另一条腿抬起并保持伸直。全程保持核心收紧、腹部收紧、脚底收紧，保持身体稳定。运动过程中，腰椎曲度不要有太大变化。用臀部肌肉的力量将臀部向上抬起，同时抬起的腿面向前膝，做一个腿部摆动。
每天做三组，每组20-30次。
后撤箭步蹲

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首先，双脚分开与髋同宽站立，首先保持身体稳定，记得全程保持背部挺直，收紧核心，发力腹肌，直视前方。一腿先后退，蹲下，直到前腿与地面平行。在深蹲过程中，前后脚的膝盖要始终与脚趾同方向，以免造成不必要的伤害。
每天做三组，每组做20-30次，左右分开，把握身体的运动节奏，这样锻炼会省力又轻松，锻炼的难度也会降低。
我们在欣赏她的好身材的同时，也要为之努力。只有汗水和坚持，才能塑造出令人满意的身材。