睡眠|睡不好的危害有多大？睡眠专家送你3句话，教你一觉睡到自然醒

对大部分“打工人”来说
每天叫醒他们的可能不是梦想
【 睡眠|睡不好的危害有多大？睡眠专家送你3句话，教你一觉睡到自然醒】而是一次又一次被按掉的闹钟

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但你是否发现，从第一个闹铃响起
心情就突然变得烦躁、焦虑
产生各种负面情绪
甚至影响长期健康？

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有人把这一切都怪到工作头上
认为工作日被闹钟吵醒就很烦
而周末睡到自然醒就很“香”

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但真的是这样吗？

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据俄罗斯《消息报》
一项最新研究发现
选错闹铃
不仅会破坏情绪
还会引起压力荷尔蒙皮质醇的释放
从而恶化各种健康状况

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俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃
让一组参试者将闹钟
设置成不同类型的铃声
观察其情绪变化情况
并通过血样检测评估皮质醇（压力激素）水平

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所以
选闹铃应考虑自己当时的精神状态
心情沮丧的人，应选择欢快而具活力的旋律
焦虑的人，则应选择平静舒缓的旋律
如果你没到沮丧焦虑的程度
但对目前闹铃已有厌烦情绪
那就建议你每周换一首
自己喜欢的音乐作为铃声
（轻快、舒缓风格）

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叶莲娜·查雷娃还表示
自然界的声音，无论是鸟叫声
还是瀑布声都不！适！合！做闹铃

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另外，长期被闹钟惊醒
还有这些危害

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日本工业健康国立研究所研究发现
被突然的闹铃惊醒者比睡到自然醒的人
血压更高，心率更快
严重会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病
睡眠专家对此作出了解释▼

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专门研究这类疾病的
马克·阿特金森医生也表示
长期被闹钟惊醒
还会引发慢性压力
带来高血压、睡眠障碍和精神压抑等问题

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另外
《美国医学会》杂志上一项研究还发现
当处于熟睡的人被突然唤醒时
会影响其短期的记忆能力、认知能力
整个人的精神状态
甚至比被剥夺了24小时睡眠还要糟糕

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很多人为了不迟到
会给自己设好几个闹钟
给够“赖床”时间
想趁此提高精神

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