你睡得还好吗？如何才能告别失眠？方法或许没您想象中那么难提高睡眠质量看起来简单

提高睡眠质量看起来简单，但是很多人无法掌握技巧来调节身体，失眠情况会持续。只有坚持做对的事情，在得到调节后才能告别失眠，夜间安稳入睡，除了增强抵抗力，还有对抗衰老以及保持内分泌稳定的作用。那些长时间失眠的人需要付出行动，对睡眠质量提高有帮助的事情落实好。

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1、晚餐正确饮食
想要告别失眠应该坚持正确的饮食原则，晚餐选择适合的食物来提供营养，是让睡眠质量提高的关键。很多人没有注意这个问题，在吃晚餐的时候摄入辛辣，刺激性食物，除了容易影响肠胃功能，还会刺激身体之后让神经兴奋。
另外，那些含有咖啡因的食物也会让精神状态变得良好，在神经系统兴奋时睡眠质量会降低。如果还总吃油腻，难消化的食物，身体消化速度缓慢，肠胃有不良症状，同样也会失眠。因此，需要挑选适合的食物来提供营养，晚餐不要吃太饱，还要远离刺激性大，油腻的食物。

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2、睡前适当活动
要拥有高质量的睡眠，活动量要增多，让身体疲倦，有困意的时候再去入睡，才能睡得香。很多人白天工作繁忙，基本上没有活动的时间，夜间空闲的时间也不利用，没有困意的情况下去入睡，睡眠质量差。如果可以在睡前适当散步来活动身体，除了促进血液循环，又可以消耗部分能量，在活动量多之后有疲倦感再去入睡，对睡眠质量提高有帮助。
3、保持情绪稳定
告别失眠很多事情需要做好，特别是懂得压力的释放，有良好的心态保持，在情绪稳定时交感神经不容易兴奋，可以让自己心情平复之后保持冷静状态，是提高睡眠质量的关键。很多人没有注意这问题，总是让自己陷入紧张，焦虑的状态中，而各种负面情绪产生影响神经功能，会让某些心理疾病出现。需要懂得压力释放，调节好个人情绪来提高睡眠质量。

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4、保持睡眠环境舒适
【你睡得还好吗？如何才能告别失眠？方法或许没您想象中那么难】想要告别失眠还应该调节环境，在合适的环境中入睡，对失眠有改善作用。很多人的失眠和睡眠环境差有关，光线明亮，声音嘈杂，室内闷热或者太过寒冷，都在无形中影响着睡眠质量，身体无法保持舒适，在睡觉过程中会翻来覆去，怎么睡也睡不着。如果可以解决这个问题，睡觉之前室内环境调节好，自然可以安然入睡。