提醒家人：“早起三不要”， “饭后三不急”，“睡前三不宜”！( 二 ) 俗话说“一天之计在于晨”

所以早上再忙，也要吃点东西。
【提醒家人：“早起三不要”， “饭后三不急”，“睡前三不宜”！】饭后半小时，这样养生效果翻倍！
若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。
早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。

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饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
睡前三不宜
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务” ， “能眠者，能食，能长生” 。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

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另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
02
不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。
03
不宜看手机

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别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22% ，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……
所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对手机你不好！
睡前两小时，养成这5个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。
热水泡脚，行气助血
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。