双脚|两个动作，远离肩周炎、“网球”肘！世界冠军亲自教你→ 网球|高度|力量|动作|距离

夏季，往沙发一趴，空调、WiFi、西瓜，妥妥的理想夏天模式！
可是，有的小伙伴却不能这样，肩膀上必须要披着保暖的衣物，不然肩膀部位就会十分疼痛，就连坐冷气充足的公交、地铁也需要披着外套、衣物，给自己的生活、工作、学习带来了严重的影响。
那么，跟着央视财经来一个1分钟健康挑战吧！只需要一把椅子，就能测试出你的上肢力量，并帮你加强上肢力量。其实上肢力量是人类非常需要的，坚强的上肢力量不仅能让我们有良好的颈椎依托，还能减少肩周炎、“妈妈手”和“网球”肘的发病率。
【双脚|两个动作，远离肩周炎、“网球”肘！世界冠军亲自教你→】练好上肢力量，不仅能为我们的颈椎健康加油，同时还能避免含胸驼背，降低上肢的慢性病发病率。赶紧跟随短道速滑世界冠军赵楠楠一起动起来吧！
一分钟健康挑战：上肢能力
测试动作：高位曲臂支撑

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动作要领：

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●选择适当高度稳定的支撑物。
●双手分开与肩同宽扶于固定物，双脚并拢后撤适当距离。
●双臂稍弯曲30度左右支撑稳定。
●身体前倾后保持躯干和双腿呈一条直线，不塌腰不弓背。
●坚持1分钟就是满分。
1分钟健康挑战很吃力？
别担心！
下面还有两组改善训练，
一起练起来！
改善训练一：高位俯卧撑

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主要训练部位：上臂的肱三头肌、肩胛骨稳定肌群、胸大肌为主的躯干前侧肌群。
动作要领：
●选择适当高度稳定支撑物。
●双手分开与肩同宽扶于固定物，双脚并拢后撤适当距离。
●双臂缓慢在0-30度左右完成屈伸动作。
●躯干保持和双腿呈一条直线，不塌腰不弓背。
●可调整固定物高度以及双脚与固定物之间的距离以调整练习难度，高度越低、距离越远，难度越大。
改善训练二：反向支撑臂屈伸

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主要训练部位：上臂的肱三头肌，同步强化躯干前侧和背侧姿势控制与稳定的肌群。
动作要领：
●选择适当高度稳定的支撑物（如椅子、写字台、窗台等）。
●背向站立于固定物前适当距离，双手分开与肩同宽扶稳。
●双臂缓慢在0-30度左右完成屈伸动作。
●躯干保持和双腿呈一条直线，不塌腰不弓背。
●可调整固定物高度以及双脚与固定物之间的距离以调整练习难度，高度越低、距离越远，难度越大。
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