运动|体重52公斤，身高160的女性，算不算胖？( 二 ) 运动

就160公分， 52公斤这个体重来说，并不算胖，甚至可以算是一个非常健康的体重，不仅没有减肥的必要，甚至还可以保持。
为什么这么说？我们可以看看身高质量指数（BMI）
BMI=体重/（身高*身高），体重单位kg ，身高单位m
标准范围：18.5<BMI<24.9
那么这位女性的BMI指数就可以这么算：52/（1.6*1.6）≈20.3
这个数值是在标准范围内的，这就代表这位女性的体重并没有超标，不算胖。
可能她在平时穿衣服照镜子的时候，发现自己腰上有赘肉，或者是腿有点粗，就下意识觉得自己胖，其实这都是正常的，哪怕看起来胖了点，只要体重标准，也不会对身体健康造成什么影响，所以没必要被单一的审美裹挟，有时候微胖也很美。
对于年纪比较大的女性来说，这个标准范围可以稍微放宽一点，然后更需要注意的是另外一个指标，就是体脂
体脂≠体重
为什么明明一样身高，一样体重的两个人，一个看着瘦一点，另一个却显胖？原因就在于二者之间的体脂率不同。
关于体脂率，你需要知道——
体脂率，我们可以理解为人体身上的脂质占比，体脂率越高，就意味着身上有越多的脂肪。如果是年纪比较大的人，体脂率很高的话，血液中的脂质含量也会更多，更容易诱发高血脂、高血压，对于身体健康并不好，所以我们平时不仅要关注体重，更要关注体脂。
这里说的关注不是让大家越瘦越好，体脂率越低越好，而是尽可能保持在正常范围内。女性的体脂率范围大概是在17%到25% ，大家可以自己买一个体脂称，没事称一称，预防体脂过高。

我们可以通过2种方式保持体脂率正常
第一个要说的就是健身。因为体脂的燃烧主要靠的就是锻炼，通过运动，增强肌肉占比，降低体脂含量。在健身房，除了常见的跑步之外，还推荐大家进行肌肉锻炼，比如说举哑铃、推杠铃等，也可以选择骑单车来快速燃脂。不过要注意，运动前一定要充分热身，避免肌肉拉伤。
第二，在饮食上，适当增加肉蛋奶的占比。肉蛋奶这些食材中，含有丰富的蛋白质，多吃点不仅可以补充营养、提供能量，更能促进肌肉的生长、强壮。很多健身人士除了摄入肉蛋奶，还会专门去买蛋白粉喝。
结语：体重52公斤，身高160的女性，并不算胖，而且是标准的正常体重，我们不要被单一的“白幼瘦”审美限制住了，如果想要追求更加健康的身材，可以关注体脂率，通过运动和饮食进行适当调整，保持体脂和体重在标准范围内，就是好身材。