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关于饮食的其他注意事项
钙片非首选：钙片补钙只是一种备选方案 ， 如果选择吃钙片 ， 也要选择单片计量小的钙剂 ， 少量多次摄入 。
多吃豆制品：50g的豆腐丝中含有110毫克的钙 ， 100g的老豆腐中含有106毫克的钙 ， 日常生活中可以多吃一些豆制品 ， 补钙还不胖 。
多吃低草酸蔬菜：油菜、芥菜等都是很好的钙来源 ， 每天250g就可以摄入250-450毫克的钙 ， 并且绿叶菜中的维生素K也可以帮助强健骨骼 。
少吃盐：很多人不知道 ， 每天吃6g盐 ， 就会有40-60mg的钙流失 ， 所以日常饮食别吃太咸 。
少吃大鱼大肉：热知识：骨头汤不补钙 ， 所以如果喝汤 ， 要把肉吃掉 ， 同时在日常餐食中 ， 蛋白质摄入过多 ， 反而钙的吸收会降低 ， 基本一天吃一块手掌大的肉就足够了 。


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运动也尤为重要
运动对于骨骼的发育也很重要 ， 在失重状态下 ， 人体骨骼没有体重的压迫 ， 会加速钙流失 ， 长时间卧床不动的人 ， 骨密度也会明显降低；相反 ， 跳跃性的运动、抵抗重力的运动 ， 都有利于增加骨密度 。


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所以补钙 ， 不是单方面的事 ， 不是单纯吃一种食材就可以完成的事情 ， 要膳食多样 ， 保证运动 ， 才能有一个良好的身体去吸收充足的钙呀~
参考文献
[1] 《Lancet子刊：怎么吃出骨骼健康（综述）》热心肠日报
[2] 《我才30岁 ， 预防「骨质疏松」太早了吧？其实…… 有点晚了……》 营养师顾中一
[3] 《不想老了骨质疏松 ， 补钙最好的时间是现在》 丁香医生
[4] 《天天喝牛奶 ， 为啥骨质密度还偏低？》 范志红_原创营养信息
【营养|少时不健骨，老了就受罪！这份「骨骼健康」营养指南要收藏，大人孩子都适用！】个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇） ， 中国首批注册营养师 ， 海归营养学硕士 ， 国家一级公共营养师 ， 婴幼儿辅食专业委员会副主任委员 ， 中国科普作家协会母婴学组成员 ， 全网粉丝一百万+ ， 专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识 。 欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～

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