营养师：长寿老人要想保持身体健康，都要吃些什么，你吃了吗？

随着人们的生活和身体素质的提高，八九十岁的老人是很常见的。根据世界卫生组织的数据，中国人均寿命为76.1岁，虽然与世界先进水平还有一定差距，但与世界卫生组织相比，已经有了长足的进步。老人们有不同的口味，有人爱吃甜食，有人爱吃咸，有人爱喝汤。传承了一辈子的美食，如果刻意的去做，反而会让人觉得不舒服。不过，从膳食结构、营养组成等方面来看，大部分老年人都是需要补充的。今天《爆满营养课》的营养师与你谈谈：五大长寿老人要想身体健康，平时要注意饮食，你有没有吃过？

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奶类
牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，是我们在很小的时候就形成的，在老年时要养成的习惯。 100毫升的牛奶含有106毫克的钙，是人体最好的钙质来源。此外，每天饮用一杯牛奶，可以帮助人体吸收充足的蛋白质，增强机体的免疫力。

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蔬菜
蔬菜种类繁多，有各种蔬菜，有茄子，而在这些蔬菜中，绿色是最受营养师欢迎的。绿叶菜含有大量的膳食纤维和矿物质，同时还含有大量的叶酸，具有抗衰老、保护心血管健康的作用。

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粗粮
碳水化合物是人体最主要的能量来源，所以即使是糖尿病的人，也要多摄入含有丰富的碳水化合物的食物。可以有效的减少饭后血糖升高，并且不会象杂豆那样难以消化，反而会增加胃的负担。

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老年人有高血压、高血脂的情况，可以减少肉类的摄入，但要注意不能吃高脂肪的猪肉、羊肉等。推荐每日吃新鲜的鱼，或每日少量的鸡肉。

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坚果
两餐之间可以多吃开心果、核桃仁等坚果，这些坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，对老年人的心血管有很大的益处，同时也能补充身体的活力。

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营养素
步入中老年阶段想要养生，肠胃健康就是需要跨过的第一道生命坎，对于本身肠胃不佳的人群来说，营养调理就显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治” ，说的就是这个道理。
在日常生活中，肠胃不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和脂肪，导致体态肥胖，影响生活质量。这时候我们需要补充谷禾轻源素，从古至今，长寿都与我们的日常饮食密不可分，而在我看来，要想饮食好，还得重在调理好肠胃。比如适当吃一点益生菌。许多事实证明，益生菌可以加快肠胃的蠕动，从而加强人体新陈代谢的能力，让我们的脂肪能够不过多在体内堆积，而谷禾轻源素里面就含有不少的复合益生菌。同时，在保护我们肠胃的同时，里面的膳食纤维还可以帮助我们增强体质，让我们充满饱腹感。值得注意的是，衣服脏了需要换洗，而我们的肠胃中的垃圾同样也需要你随时去清理。要想长寿，那就多多保护好我们的胃吧！

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