体检|真肚子、假翘臀？骨盆前倾有必要矫正吗？结核病|医生

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【体检|真肚子、假翘臀？骨盆前倾有必要矫正吗？】

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#骨盆前倾#
? 夸张的腰部曲线

? 突出的小肚子

注意了，这可能就是你「骨盆前倾」的信号！
一，大多数人都有骨盆前倾？你知道吗？实际上有很多人的骨盆都略微前倾(约7~15°），却没有表现出明显的疼痛不适。

这是因为我们的身体都有一定的「代偿能力」。它会在骨盆偏离中立位时，马上调动其他部位进行代偿，帮助身体找回平衡。但长期的不良姿势和久坐习惯，尤其是怀孕或穿高跟鞋时重心前移，往往会加剧骨盆前倾。

当身体无法负荷过度的代偿时，平衡就会被打破，肌肉关节出现退化，疼痛不适也随之而来。

二，骨盆过度前倾需要康复？如果你有骨盆前倾，下面这些肌肉基本都处于失衡状态。

而这些肌肉失衡，可能让你腰椎前凸、髋/膝/踝错位，日常容易腰背痛、膝腿痛……

平时还喜欢运动或高强度训练？
这种体态下错误的运动模式，会对你的肌肉关节施加更大的压力，运动损伤的风险更高！

重要提示：如果骨盆前倾已经让你的体态发生明显变化，甚至频繁出现疼痛不适，请及时寻求专业康复！
1 ，专业评估
简单的靠墙测试，只能起大概预估的作用。

治疗师通过系统的评估检查，可以得出更精准的判断：你的骨盆有哪些异常？什么因素导致骨盆出现问题？对其他肌肉关节有何影响……

2 ，专业康复
由治疗师根据个人评估结果，定制针对性的康复方案，可以有效矫正骨盆前倾，缓解疼痛不适等症状。
① 处理疼痛：很多骨盆前倾的朋友，会因为肌肉失衡导致腰背疼痛。治疗师会先把这些紧绷、劳损的肌肉处理好，缓解疼痛不适。

② 矫正骨盆：对虚弱无力的肌肉进行激活和特定的强化训练，提高肌肉柔韧性和力量；手法调理改善关节排列，增强骨盆稳定性和平衡。
* 具体康复方案由治疗师定制

下面分享我们日常可以做的「骨盆后倾训练」，帮助前倾的骨盆回到中立位。
▌平躺骨盆后倾训练（20次）
①仰卧屈膝，腰跟地面有较大空隙
②缓慢将骨盆后倾，直到压平背部

▌站立骨盆后倾训练（20次）
①双脚分开与肩同宽，放松站立
②缓慢将骨盆移至后倾位
PS：手可以放在髋骨上，辅助骨盆前后摆动

每个人的情况都不一样，适用的康复方案自然也有差别，请在治疗师指导下进行康复矫正，不要盲目做训练、做拉伸哦。