打卡营养减脂早餐的第5周,肉眼可见的瘦,饮食结构真的很重要

昨天周日 , 循例将一周的早餐进行了整理 , 现在的早餐搭配基本遵循优质蛋白、粗粮主食、蔬菜与水果的膳食搭配 。 早上的时间比较充裕 , 我就会自己煮主食 , 有时是玉米 , 有时是番薯 , 但常见的还是“邱医生说”的粗粮黑麦面包 。
三十几天 , 坚持下来 , 肉眼可见的瘦 , 同事、朋友都说我瘦了 , 而且是瘦得很精神的样子 。 前几天 , 一口气爬上七楼 , 也不会气喘吁吁了 。 所以 , 科学减脂最重要的是调整饮食结构 , 而不是简单地管住嘴 , 让自己饿肚子 。
一段时间坚持下来 , 饮食习惯慢慢地会跟着改变 , 在追求美味的同时 , 也会让自己吃得更健康 。 午餐与晚餐 , 分餐而食也是调节饮食结构与控制饭量的一个有效方法 。
下面 , 先来分享一下 , 打卡营养减脂早餐第5周的食谱吧!还需要改善的是早餐的蔬菜品种还是很单一 , 甚至有一天还没有蔬菜 。
周一9月13日煎鸡蛋、煮玉米、苹果与纯牛奶
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周二9月14日小油菜鸡蛋猪肉汤、牛奶馒头、林檎
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周三9月15日煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、林檎与纯牛奶
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周四9月16日白煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、黄瓜、林檎与纯牛奶
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周五9月17日酱牛肉、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与纯牛奶
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周六9月18日卤鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与纯牛奶
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周日9月19日白煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与红枣银耳糖水
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