打卡营养减脂早餐的第5周，肉眼可见的瘦，饮食结构真的很重要

昨天周日，循例将一周的早餐进行了整理，现在的早餐搭配基本遵循优质蛋白、粗粮主食、蔬菜与水果的膳食搭配。早上的时间比较充裕，我就会自己煮主食，有时是玉米，有时是番薯，但常见的还是“邱医生说”的粗粮黑麦面包。
三十几天，坚持下来，肉眼可见的瘦，同事、朋友都说我瘦了，而且是瘦得很精神的样子。前几天，一口气爬上七楼，也不会气喘吁吁了。所以，科学减脂最重要的是调整饮食结构，而不是简单地管住嘴，让自己饿肚子。
一段时间坚持下来，饮食习惯慢慢地会跟着改变，在追求美味的同时，也会让自己吃得更健康。午餐与晚餐，分餐而食也是调节饮食结构与控制饭量的一个有效方法。
下面，先来分享一下，打卡营养减脂早餐第5周的食谱吧！还需要改善的是早餐的蔬菜品种还是很单一，甚至有一天还没有蔬菜。
周一9月13日煎鸡蛋、煮玉米、苹果与纯牛奶

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周二9月14日小油菜鸡蛋猪肉汤、牛奶馒头、林檎

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周三9月15日煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、林檎与纯牛奶

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周四9月16日白煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、黄瓜、林檎与纯牛奶

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周五9月17日酱牛肉、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与纯牛奶

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周六9月18日卤鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与纯牛奶

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周日9月19日白煮鸡蛋、粗粮黑麦面包、番茄、奇异果与红枣银耳糖水

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