秋季建议多吃些秋梨、葡萄、哈密瓜、大枣、冬瓜、南瓜类食物 。

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少吃冷冻食物 ， 包括冰水 ， 冰豆沙、冷冻牛奶说酸奶 ， 冰冻的瓜果 ， 以及冷冻的啤酒、饮料等食物 。
少吃辛辣刺激类食物 ， 比如麻辣烫 ， 麻辣火锅 ， 剁椒鱼头 ， 辣子鸡等食物 。
老年人要少吃动物的内脏 ， 肥肉等含脂肪、胆固醇以及嘌呤较高的食物 。
贴秋膘不能太太着急 。
在任何时节都应该重视营养均衡 ， 不要出现挑食与偏食现象 。 营养对人体而言 ， 只有保持合理均衡 ， 才更健康 。 所以建议 ， 老年人每天的食物应保持不少于12种 ， 其中包括3——5分主食（米面等谷物）；每天2——5份高蛋白食物 ， 包括豆、奶、蛋以及肉类；每天保持300——500克新鲜蔬菜 ， 其中至少1份绿叶蔬菜 。
建议每天吃些新鲜的瓜果 ， 坚果类食物 。 如此营养均衡 ， 才更健康 。

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秋补要注意讲究循序渐进的原则 ， 不宜进补太猛 ， 膘不是一天就补上的 ， 眼下虽然已经立秋 ， 然而事实上正处于三伏天 ， 天气依然非常炎热 ， 尤其是老年人 ， 依然要做好防暑工作 。
来源：天天养生汇

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