按摩|睡前顺手做1事，简单几分钟，助睡眠、补肾气，肾一天比一天好！( 二 ) 山药|按摩|黑芝麻|排骨

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《神农本草经》记载认为，山药能“补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”
山药排骨汤
材料：红枣10粒，山药约300克，陈皮3片，排骨250克。
做法：排骨洗净切块，山药、陈皮与排骨放入锅内，加适量清水；武火煮沸后，文火煮约1小时，调味食用。
3、黑芝麻
黑芝麻，又名胡麻，味甘性平，入肝、肾经。《本草经疏》认为：“胡麻，益脾胃，补肝肾之佳谷也。”

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黑芝麻的脂肪含量较高，不宜消化，脾虚、食欲不良、大便溏稀的人不宜多吃。一般建议秋冬季节每天一大匙，春夏季节每天半勺为宜。
芝麻粥
食材：芝麻仁6克，大米30克，白砂糖或蜂蜜适量。
【 按摩|睡前顺手做1事，简单几分钟，助睡眠、补肾气，肾一天比一天好！】做法：将芝麻炒出香味待用；大米煮成粥，快要熟时加入芝麻、白砂糖（蜂蜜）即可。