松膀|每天1次，每次10分钟，让女人健康一辈子！

久坐之后，你腰酸背痛吗？教你一套健身操，简单几下动作，让你血气通畅全身舒服。
手抓毛巾拉伸运动

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手抓毛巾拉伸运动
教你做：找一条毛巾后站直；手朝下抓紧毛巾两端（与肩同宽）；慢慢地抬起双臂并举过头顶；继续往后背伸到极限。这个动作坚持1星期，可有效促进女性血液畅通，预防妇科疾病。

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拉伸脊椎缓疲劳
拉伸脊椎缓疲劳
教你做：双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地；同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

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提肩松膀护肩颈
提肩松膀护肩颈
教你做：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点。

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擀足底解肩酸
擀足底解肩酸
教你做：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部有不适的症状，足底对应的位置会觉得疼且有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地减轻。

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瑜伽蝴蝶式促血液循环
瑜伽蝴蝶式促血液循环
教你做：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

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两腿一分补肝肾
两腿一分补肝肾
教你做：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
注意：练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

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脚趾回勾梳理膀胱经
脚趾回勾梳理膀胱经
教你做：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。

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滚揉后溪穴解眼乏
教你做：双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
【 松膀|每天1次，每次10分钟，让女人健康一辈子！】在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持1个月，对颈椎和视力都有很好的保护作用。