眼睛|5种眼睛“最爱”的食物！牢记3字巧护眼，爱玩手机的人一定要看维生素c|维生素a|蓝莓|甜椒

上班盯着电脑一看就是几个小时；业余时间拿起手机，刷刷朋友圈，刷刷视频，忘记玩的时间.每天我们的身体自然会受到各方面的威胁，尤其是眼睛，会造成很大的伤害！
最近眼睛怎么样？
①眼睛中有很多红血丝？
②黑眼圈明显，眼袋突出？
③视物模糊，近期视力明显下降？
④眼睛总感觉干涩、酸胀，或是眼眶周围感觉疼痛？
⑤看近物时有重影，聚焦困难，阅读时容易串行，字体发生跳动？
⑥看远处时模糊、有重影，甚至会感觉头疼？
⑦随着用眼时间增加，眼部不适感加重，晚上时尤为明显？

文章插图
⑧长时间看近物后眺望远方，视野不清楚；或是长时间看远处后再看近物，难以聚焦？
以上8个问题，如果你有3个以上回答为“是”，那说明你的眼周组织已经受损；超过5个以上回答为“是”，说明眼睛透支情况严重，患眼病风险较高，应尽快就医检查。
均衡合理的饮食结构对维持眼睛健康非常重要。在此基础上，适当补充一些眼部必需营养素，可以在一定程度上帮助预防白内障、干眼症、黄斑变性等眼病。那么我们的眼睛更喜欢什么食物呢？
蓝莓
据研究，在40种具有抗氧化作用的果蔬中，蓝莓的花青素含量居首位。

文章插图
花青素可以促进视网膜中视视紫红质的合成，提高视力。还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼睛的损害，有助于预防白内障；此外，花青素还能抑制视网膜光化学损伤中感光细胞的凋亡，保护视网膜，降低视网膜病变的可能性。
建议：一般来说，每天吃10个左右的新鲜蓝莓就够了，60克左右。它有一定的酸性，吃多了可能会引起胃酸反流等不适。
猪肝
首先，猪肝等肝脏特别富含维生素A，有助于维持角膜水分，保护角膜的正常结构和功能。维生素A进入人体后，还可以转化为视紫红质，增强在黑暗环境中看清事物的能力，防止夜盲症的发生。

文章插图
其次，猪肝中还富含谷胱甘肽，谷胱甘肽也是一种很强的抗氧化剂，可以防止眼部细胞老化衰竭，减缓晶状体浑浊。
建议：猪肝含有大量饱和脂肪。为了健康，不建议经常大量食用。一般来说，一周一次，一次不超过两个。眼睛最爱的五种食物！请记住，这三个字既聪明又环保，喜欢玩手机的人一定要看
菠菜
叶黄素可以说是引领视力的核心营养元素，可以过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼功能的退化，保护晶状体和视网膜，对预防黄斑变性起到更好的作用。

文章插图
根据英国，曼彻斯特大学的一项研究，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。此外，菠菜还富含维生素B2、-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，对保护眼睛有很好的作用。
建议：菠菜食用前一定要焯水，去除草酸。但热烫时间不宜过长，热烫要快，否则可能会损失大量维生素C等营养物质，营养价值降低。
鸡蛋
鸡蛋中的维生素A含量也很高，一天两个鸡蛋可以满足人体每天一半的维生素A需求。
此外，与菠菜、胡萝卜、玉米相比，鸡蛋中叶黄素和玉米黄质含量不多，但其生物利用度高，也是人体摄取叶黄素和玉米黄质的优良来源之一。