便秘|便秘肚子胀，用好厨房这1物，胜过开塞露，排空肠垃圾，能轻6斤便秘|膳食纤维|肠道

人的养生保健离不开饮食，很多人到了中年都经常会出现便秘的症状，这会影响到消化系统，造成食欲不振，长期便秘会肠道内堆积的毒素越来越多，体质也会跟着下降，所以便秘一定要及时的解决。
通常便秘都是因为日常饮食中缺乏了足量的膳食纤维与水，导致肠道蠕动动力不足所引起的，便秘患者就可以从日常饮食下手，调整饮食结构，有效的解决便秘。那么吃什么能够解决便秘呢？红薯就是一个很好的选择，不信？那就来了解一下吧。

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据网友介绍，他过去经常患有便秘、腹胀、下坠，去厕所一蹲就是几十分钟，可烦人了！后来去了医院准备买点泻药来帮助排便。医生却说，便秘了不可经常用泻药，长期使用泻药会把你的肠子搞坏的，肠道的收缩蠕动能力下降，以后便秘会越来越严重，医生建议回去多吃点红薯就可以缓解、预防便秘了。
【 便秘|便秘肚子胀，用好厨房这1物，胜过开塞露，排空肠垃圾，能轻6斤】当时这位网友还不信，就抱着试试的心态，回去吃了点红薯。谁知道，第二天就能排便了，并且也没有之前那么痛苦了，后来又连续吃了一段时间，便秘彻底好了。如今也一直坚持着这个习惯，再没有出现过便秘的毛病。
红薯的营养价值极高，有解决便秘的功效。红薯中含有大量的膳食纤维，可以有效的刺激肠道，加快蠕动和消化液的分泌，对解决便秘起到了重要的作用，同时还有调理肠道的功能，增殖有益菌群，使肠道健康，降低了肠道疾病的发生率。

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另外，红薯还含有丰富的钾和维生素C，可以改善人体水肿的现象。如果是在吃红薯的时候再摄入少量的油脂类食物（香油、黑芝麻、核桃仁、杏仁等）润肠通便效果会更好。
其实日常生活中像这样能够解决便秘的食物还有很多，比如一些粗粮，包括燕麦、糙米、谷类、豆类等、另外，还有一些果蔬，比如：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、芹菜、韭菜、萝卜等。这些食物种都有丰富的膳食纤维，可以有效的缓解便秘症状。
根据《中国居民膳食指南2007》所建议每天摄入30-35g膳食纤维，现代人群仅从饮食能够获取的膳食纤维含量及其稀少，就以红薯为例，每100克红薯中斤包含膳食纤维约2克，而想要达到30克人一天起码要吃大约3斤多的红薯，即便如此，无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

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如今饮食为了好的口感，都经过了多道工序加工，人体从饮食中获得膳食纤维含量及其稀少。
针对这一现状，临床上通常都会选择使用从天然食物中提取的食疗补剂来帮助人体补充足量的膳食纤维。其中膳食纤维补充剂就是很好的选择，比食物补充更快速充分，且比用泻药解决便秘更加安全无副作用，可以放心使用。
在《中医药学》上就推荐了一款受国家认可的水溶性膳食纤维补充剂——都润堂。它是采用高纯度低聚果糖，辅助山楂麦芽食物纤维，该产品已在国家药品食品监督局备案，生产过程受严格把控，也被政府授予“315诚信企业，值得信赖！
它能够帮助调节肠道菌群，软化粪便，促进排便，对于孩子便秘、消化不良、腹痛腹胀等多种病症有显著疗效，治愈率在九成以上，首次食用就可以产生便意，持续一周肠道就能得到明显的调理效果。