脑血管|56岁男子深夜脑梗，紧急取栓，提醒：中老年人睡觉前，少做3件事( 二 ) 高血压|糖尿病

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三、远离脑卒中，博士建议牢记7件事怎样预防脑卒中？对于中老年人来说，生活中有不少诱发脑卒中的因素，如果能够控制好它们，就能有效预防。美国心脏病学会成员、哈佛医学院博士James Beckerman给出以下建议。

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1、降低血压
高血压是脑卒中的第一大原因，超5成脑卒中患者有高血压。血压控制不当，脑卒中的风险会增加4！6倍。
高血压会使动脉壁增厚，促使胆固醇或其他脂肪形成斑块，斑块一旦掉落，就可能阻塞大脑血管。如果你患有高血压，一定要配合医生，将血压控制在健康范围内，定时服用降压药物，改变生活方式，定期锻炼和健康饮食。
2、远离吸烟
香烟中的尼古丁会让血压升高，一氧化碳则会降低血液含氧量，即使是二手烟也会增加脑卒中几率。吸烟会提高体内血脂水平，让血液变浓稠，使斑块增大，血管壁增厚，管径变狭窄，从而促进血栓形成。
想要远离脑卒中，建议先戒烟。可以寻求医生的帮助，通过心理、行为、药物治疗等方法戒烟，如果戒烟失败，不要放弃，应该多次尝试。

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3、戒酒
【 脑血管|56岁男子深夜脑梗，紧急取栓，提醒：中老年人睡觉前，少做3件事】过量饮酒会让血压升高，增加甘油三酯水平，增加脑卒中风险。过量饮酒还会诱发房颤，更容易发生心律不齐。因此，建议日常要控制饮酒量，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
4、控制糖尿病
高血糖会让脑卒中的风险增加2~4倍。糖尿病会导致血管内脂肪沉积或形成凝块，使大脑和颈部血管变窄，并阻断大脑的血液供应，进而诱发脑卒中。如果你有糖尿病，一定要定期检查血糖，按医嘱服用药物，并定期复诊。

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5、运动起来
久坐不动可导致肥胖、高胆固醇、糖尿病和高血压等疾病，这些都会诱发脑卒中。
日常运动不必以马拉松的强度要求自己，每周锻炼5天，每次30分钟，这样就足够了，锻炼时做到呼吸有点困难但不会气喘吁吁。
6、吃得健康
健康饮食可以降低脑卒中风险，还能减轻体重。
每天多吃新鲜果蔬，尽量选择含优质蛋白和高纤维的食物，远离反式脂肪和饱和脂肪，减少盐分，避免加工食品。
7、按时吃药
患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的患者，一定要遵循医嘱，坚持药物治疗。数据显示，25%的脑卒中患者曾在3个月内自行减量或停药，导致脑卒中复发。再次强调，一定要谨遵医嘱，定期复诊。

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脑卒中发病率高、死亡率高、致残率高，早发现、早治疗是关键。如果患有基础疾病，一定要按时服药、定期复诊，让血压、血脂和血糖保持稳定。
另外，还要改掉不良生活习惯，戒烟戒酒，健康饮食，规律锻炼，保持心态平和。一旦发现脑卒中症状，应及时就医治疗。
参考资料：
[1]国人第一死因“脑中风”，3个预防是关键！梅斯医学，2021-05-26
[2]出现这4个症状，小心脑梗找上门，5种食物碰不得.医学界神经病学频道，2020-08-28
[3]What Can Help Prevent a Stroke？ By Regina Boyle Wheeler，Medically Reviewed by James Beckerman，MD，FACC on July 20，2021
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