大夏天健身，你用“吨吨桶”补水吗？补水没这么简单，万一“水中毒”就不妙了( 二 ) _健康小知识

余丹青建议，尽量避免短时间内大量饮水，喝水量一天2000ml到2500ml为宜。夏天由于出汗多，不做剧烈运动， 2500ml到3000ml就可以了。
从水量上来说，夏季喝水水量不能一成不变。要想保证体内水平衡，就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说，在夏季的高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升，此时如果再进行大运动量的锻炼，排出量可以达到6600毫升。
由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml ，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重者甚至会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
同时，人体大量排出汗液的同时会带走无机盐。
所以，运动之后可以适当喝一些淡盐水补充无机盐。 “既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。 ”
另外，口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。
另外，喝水减肥的问题，小时新闻曾经报道，大家不妨再看看。