本文转自:钱江晚报
钱江晚报·小时新闻采访人员边程壹实习生俞丰君安
高温天健身 , 补水是一件挺重要的事 。
小时新闻采访人员注意到 , 不少健身人士会给自己备上大容量的“吨吨桶” , 用于大量出汗后补水 。
进入淘宝页面搜索“吨吨桶” , 采访人员看到了各式各样的大容量水壶 。
综合排名靠前的“吨吨桶” , 月销量高达一万加 , 可见它很受欢迎 。
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“之前喝水少 , 这下有标准了 , 再也不用担心自己喝不够水啦!”
“容量超级大 , 一天只需要接一桶就足够喝了 。 ”评价页 , 满满都是好评 。
【大夏天健身,你用“吨吨桶”补水吗?补水没这么简单,万一“水中毒”就不妙了】光补充水分够了吗?喝水时又有什么讲究?
这些问题 , 你想过吗?
就此 , 采访人员采访了健身人士和医生 , 询问了他们关于补水的心得和建议 。
】买了“吨吨桶” , 可补水似乎没那么简单
林杰是90后 , 毕业后一直在杭州工作 , 是个健身爱好者 , 已经系统健身4年 。 他也购买了“吨吨桶” , 一只容量2.2升 , 另一只1.5升 , 都是耐高温材料 , 可以直接加入开水 , 价格200元左右 。
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除了肌酸、蛋白粉等补剂 , 林杰还会在运动时补充BCAA(支链氨基酸)饮料 , 用来提升运动表现和补充能量 。
他刚开始接触健身时 , 每天要喝3升白开水 。 林杰说 , “小白”时期 , 觉得多喝水就能提高新陈代谢 , 于是疯狂喝水 , 但随着健身知识的积累 , 才发现光补充水是不够的 。
林杰坦言 , 练腿或是练背之后 , 大量喝水之后反而身体乏力 , 没有精神 。
后来 , 林杰喝一些佳得乐、红牛等运动饮料 。 “现在一天喝水2升以上 , 配上水果、运动饮料 , 足够了 。 ”
小董今年20岁 , 是一位热爱健身的年轻姑娘 。 “健身场馆里基本上人手一个‘吨吨桶’ , 关注的减肥博主都在推荐 , 说明星都在用 , 所以我也买了 , 我有好几个 。 ”她向采访人员展示了几段减肥博主的视频——喝水减肥法 , 运动水杯推荐 , 视频里‘吨吨桶’出境概率很高 。
“我蛮喜欢用这种桶的 , 因为看到了就忍不住想喝水 。 ”为了方便 , 小董一般会在瓶子里装白开水 , 偶尔放几个茶包 , 用温水泡开再加冷水 。
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“以前听说运动流汗会导致身体微量元素流失 , 所以跑完步会买电解质水喝 。 ”
大家可能都注意到了 , 他们在运动之后 , 都不是单纯地补充白开水 。
】医生建议:尽量避免短时间内大量饮水 , 适当喝淡盐水
确实 , 运动之后不能单纯地喝白开水 。
余杭二院急诊科副主任余丹青介绍 , 当机体摄入水总量大大超过排出水量 , 以致水分在体内潴留 , 引起血浆渗透压下降和循环血量增多 , 称之为水中毒 , 又称稀释性低钠血症 。
短时间大量摄入水分 , 不仅得不到减肥的效果 , 反而还会增加水中毒的风险 。 余丹青提醒 , 减肥需谨慎 , 注意保持生活规律 , 不熬夜 , 保证充足的睡眠 。
另外 , 夏季天气炎热 , 多喝水是有必要的 , 可因为有的人喝得不得法 , 医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者 。
那么 , 究竟怎么喝水才有益健康?
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