大夏天健身，你用“吨吨桶”补水吗？补水没这么简单，万一“水中毒”就不妙了

本文转自：钱江晚报
钱江晚报·小时新闻采访人员边程壹实习生俞丰君安
高温天健身，补水是一件挺重要的事。
小时新闻采访人员注意到，不少健身人士会给自己备上大容量的“吨吨桶” ，用于大量出汗后补水。
进入淘宝页面搜索“吨吨桶” ，采访人员看到了各式各样的大容量水壶。
综合排名靠前的“吨吨桶” ，月销量高达一万加，可见它很受欢迎。

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“之前喝水少，这下有标准了，再也不用担心自己喝不够水啦！”
“容量超级大，一天只需要接一桶就足够喝了。 ”评价页，满满都是好评。
【大夏天健身，你用“吨吨桶”补水吗？补水没这么简单，万一“水中毒”就不妙了】光补充水分够了吗？喝水时又有什么讲究？
这些问题，你想过吗？
就此，采访人员采访了健身人士和医生，询问了他们关于补水的心得和建议。
】买了“吨吨桶” ，可补水似乎没那么简单
林杰是90后，毕业后一直在杭州工作，是个健身爱好者，已经系统健身4年。他也购买了“吨吨桶” ，一只容量2.2升，另一只1.5升，都是耐高温材料，可以直接加入开水，价格200元左右。

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除了肌酸、蛋白粉等补剂，林杰还会在运动时补充BCAA（支链氨基酸）饮料，用来提升运动表现和补充能量。
他刚开始接触健身时，每天要喝3升白开水。林杰说， “小白”时期，觉得多喝水就能提高新陈代谢，于是疯狂喝水，但随着健身知识的积累，才发现光补充水是不够的。
林杰坦言，练腿或是练背之后，大量喝水之后反而身体乏力，没有精神。
后来，林杰喝一些佳得乐、红牛等运动饮料。 “现在一天喝水2升以上，配上水果、运动饮料，足够了。 ”
小董今年20岁，是一位热爱健身的年轻姑娘。 “健身场馆里基本上人手一个‘吨吨桶’ ，关注的减肥博主都在推荐，说明星都在用，所以我也买了，我有好几个。 ”她向采访人员展示了几段减肥博主的视频——喝水减肥法，运动水杯推荐，视频里‘吨吨桶’出境概率很高。
“我蛮喜欢用这种桶的，因为看到了就忍不住想喝水。 ”为了方便，小董一般会在瓶子里装白开水，偶尔放几个茶包，用温水泡开再加冷水。

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“以前听说运动流汗会导致身体微量元素流失，所以跑完步会买电解质水喝。 ”
大家可能都注意到了，他们在运动之后，都不是单纯地补充白开水。
】医生建议：尽量避免短时间内大量饮水，适当喝淡盐水
确实，运动之后不能单纯地喝白开水。
余杭二院急诊科副主任余丹青介绍，当机体摄入水总量大大超过排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒，又称稀释性低钠血症。
短时间大量摄入水分，不仅得不到减肥的效果，反而还会增加水中毒的风险。余丹青提醒，减肥需谨慎，注意保持生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠。
另外，夏季天气炎热，多喝水是有必要的，可因为有的人喝得不得法，医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者。
那么，究竟怎么喝水才有益健康？