糖尿病人|糖尿病人的亲属怎么防糖尿病？这些知识帮助您！( 二 ) 子女|遗传|配偶|风险|生活习惯

夫妻之间糖尿病的“传染性” ，可能的原因至少有2种：
一种称之为“门当户对” ，即在选择配偶时，人们倾向于选择和自身家庭背景、教育水平、经济地位、生活习惯等比较接近的另一半。
另一种称之为“夫唱妇随” ，即夫妻双方在长期共同生活之后形成了共同的生活行为和习惯。
所以当一个人的配偶被诊断为糖尿病之后，他/她更应该关注自身的血糖状态，并按照健康的方向改变饮食习惯，多运动，多调整心情，以预防糖尿病发生。
四、要怎么预防糖尿病才好？
1.多自己做饭，少下馆子
哈佛公卫学院最近的研究发现，吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13% 。如今外卖盛行，但是否健康真的没有保证，因此如果有条件还是自己下厨最好。
2.多吃谷物
每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等等。

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3.多吃水果，而不是喝果汁
研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。
4、.饮食习惯稳定
德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。
5.喝点酸奶
每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。
6.对含糖饮料说不
糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

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7.把主食留到最后
以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。
而相反，把主食往后放一放呢？就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱” ，控制食物的消耗，当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。
8、平时多做血糖监测
糖尿病高危人群，比如肥胖、生活习惯不好，久坐不动，经常爱吃外卖，家中有糖尿病史的人群，一定要定期检测血糖，发现血糖异常就要采取有效的干预措施，以防糖尿病的发生和发展，避开糖尿病并发症的危害！
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