中医|72岁退休中医自述：养骨其实很简单，做好2件事，或预防骨质疏松跳广场舞

同小区的陈阿姨今年62岁了，她自从退休后就加入了小区的广场舞队伍，每天晚上吃完饭就会到广场上和姐妹们一块跳广场舞，然而就在前几天，陈阿姨晚上在跳广场舞的时候，不小心脚崴了摔倒在地上，怎么也站不起来，疼得直冒汗，旁边的老姐妹们赶紧给她打了120将她送到了医院。

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经过检查显示，阿姨是右脚脚踝发生了骨折，医生用石膏给陈阿姨进行了固定，检查结果还显示陈阿姨患上了骨质疏松，骨骼非常脆弱，陈阿姨感到很惊讶，自己平时每天喝牛奶，还坚持跳广场舞，怎么会患上骨质疏松呢？
医生说像这样的年纪很容易患上骨质疏松，尤其是女性更年期之后，随着激素水平的下降，影响到成骨细胞的活性，骨量的流失也会加快，单靠喝牛奶和跳广场舞是很难保持骨量的。
医生建议：骨质疏松与饮食有关，平时少吃3物
1、盐渍食物
像咸菜、咸鸭蛋等食物在腌制的过程中会放入大量的食盐，高盐食物对于身体健康的影响是很大的，容易诱发肠胃疾病、高血压等等，另外钠离子在体内堆积，需要通过肾脏来代谢，这个过程也会消耗体内的钙元素，造成身体中钙质的流失。

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2、大鱼大肉
随着生活水平的提升，我们的饮食结构也发生了变化，很多人在饮食上不加以节制，经常吃大鱼大肉胡吃海喝，长期高脂肪的饮食也会加速钙质的流失，尤其是油炸食物、动物肥肉等，都会使我们摄入过多的脂肪，蛋白质无法被吸收利用，加剧了钙质的丢失。
3、草酸食物
深绿色蔬菜中的维生素C含量比较丰富，很多人喜欢吃，像菠菜、韭菜这类绿色蔬菜中的草酸含量过高，当我们摄入过多的草酸，会和体内的钙质结合生成草酸钙排出体外，也造成了体内钙质的流失，日常吃这类蔬菜，建议先在水里面焯过一次，能够有效去除草酸。

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72岁退休中医：养护骨骼，建议平时做好2件事
第一、补充营养
对于骨密度较低的人，日常要注意补充一些骨骼营养素来增加骨密度，提升骨量，常吃1素，有助于骨骼的修复和重建，可以将钙质更好的沉淀在骨骼中，同时也能够逐渐增加骨量，它可以提高成骨细胞的活性，抑制破骨细胞的分泌，从而提升骨骼中钙质的吸收和利用。

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第二、规律作息
【 中医|72岁退休中医自述：养骨其实很简单，做好2件事，或预防骨质疏松】建议平常养成良好的作息习惯，也有助于骨骼的健康，每天按时睡觉，避免经常熬夜，最好在晚上十点左右进入到睡眠的状态，良好的睡眠能够促进身体的新陈代谢，促进骨细胞的分泌，有助于稳定骨质，同时减少骨量的流失，预防骨质疏松。