晚餐|全球公认的最佳减脂时间表，照着做，加速燃脂，体重“蹭蹭”的降下午茶|无氧运动|热量|燃脂

生活中我们会发现，同样是减脂，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。其实减脂是有很多讲究的，减脂的时间就是其中之一。在对的时间做对的事情，我们往往会收获事半功倍的效果，减脂也不例外。今天我们就分享给大家一份最佳的减脂时间表，如果是需要减脂的朋友，不妨照着做，减脂之路或能走很顺畅。

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6点—8点：起床、喝水、排便、吃早餐
想要减脂效果佳，我们应该有个规律的作息时间，不能够睡到日上三竿不起，在八点之前就要起床了。洗脸刷牙之后，我们应该及时的喝杯温开水，能够促进血液的流通，提高新陈代谢，帮助减脂。然后要及时排便，养成按时排便的好习惯。
早餐也是非常重要的，早餐应该摄入充足的蛋白质和能量，一般蛋白质较高的食物热量较高，适合放在早上吃，既不会长胖，又能防止肌肉分解，提高新陈代谢。早餐的时候可以喝点牛奶、瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质。
如果上班上学之前有时候，可以适量的进行些较为缓和运动，唤醒身体，提高工作效率，比如散步、慢跑等。
9点—10点：喝水、加餐
减脂时，我们需要补充足够的水分，能提高新陈代谢，预防便秘、促进燃脂速度。到了9点后我们应该补充足够的水分，在这个时间段，我们要喝2杯水左右，喝够500ml。

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这个时间如果饿了，也可以适量的加点餐，避免太饿午餐吃得太多，热量摄入超标。可以吃点热量低的食物，如香蕉、苹果、小块饼干等，或者是喝点热茶，注意不要吃太多。
11点—13点：午餐
【 晚餐|全球公认的最佳减脂时间表，照着做，加速燃脂，体重“蹭蹭”的降】午餐前喝杯水，能够帮助我们提高身体的新陈代谢，还能适量减少午餐的热量摄入。
午餐以吃饱为主，营养搭配要合理丰富。主食可以吃些升糖指数低的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐建议八九分饱，吃太多容易导致犯困。
13点—14点：小憩
午餐后，可以适量的午休会，但小憩即可，不要睡太长时间。十五分钟左右就可以，短暂的午睡能提高工作效率，也能帮我们提高下午的代谢效率。

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15点—16点：下午茶
午餐和晚餐的时间间隔比较长，很多人下午容易出现饿意，不妨就吃个下午茶，能够减少晚餐的热量摄入，让晚餐吃少一点，也有助于减脂。下午茶不要吃得太丰盛，建议还是以低热量的食物为主，可以吃点热量低的水果，如苹果。也可以吃点高热量的食物，但要少吃，可以吃半小块蛋糕。
16点—18点：运动
减脂期间，运动是非常有必要的。减脂无外乎少吃多动。下午的四点到六点是比较适宜运动的时间，这时是我们一天中新陈代谢比较快的时候，运动消耗的热量也比较多。可以无氧运动和有氧运动相结合，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。
18点—19点：晚餐
减脂期间，晚餐是要吃的。不吃晚饭减脂，当我们重新恢复晚饭后，脂肪反弹的速度会很快。晚餐建议少吃，吃七分饱。晚餐以蔬菜为主，稍微搭配点鱼肉等低热量的肉，再加上少量主食，主食还是以粗粮为主。吃完晚餐就建议不要再进食了。