60岁后，每天走多少步数才合适？不妨多了解下( 二 )

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最后对于糖尿病患者来说，每天走6000步可以降糖，大量消耗葡萄糖，不仅能够降低血糖，还能减轻患者服药的剂量，很多糖尿病患者利用走路能够将病情控制得非常稳定。
糖尿病患者每天坚持走路，能够增加胰岛素的敏感性，加强糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，还能够有效预防糖尿病足的发生。

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中老年人在走路时，一定要注意以下几件事
1、结伴而行
上了年纪之后，身体各机能发生退化，肢体的协调能力下降，运动出现意外的风险相对较高，因此建议广大中老年人在走路之前，要做好充分的热身运动，最好找一个朋友与自己结伴而行。
2、衣物合适
老年人在走路时一定要穿着合适的鞋子，注重大小和是否有弹性，能够支撑脚底防滑等，可以有效减轻足部的负担。也要根据天气情况，穿着合适的衣物，感觉发热时及时脱去衣物。
3、注意场地
在户外走路时，尽量避免路面不平整的场地，避免在走路时出现摔倒的情况，避免在马路边走路，汽车驶过时的汽车尾气、粉尘等，长期吸入，反而不利于心肺健康。

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给大家推荐3种适合老年人的散步方法
1、快速步行法
快速步行法是速度稍快的一种散步方式，一般每小时步行5千米左右，并且在走路的同时配合手臂的摆动，每次20~30分钟，每周2~3次。
2、拍打散步法
拍打散步法是比较传统也是比较常见的一种健身方式，在散步时利用两臂的摆动和拍打达到健身的目的，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位，可以有效消除疲劳，舒筋活络，缓解紧张。
3、倒走散步法
【60岁后，每天走多少步数才合适？不妨多了解下】倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则不利于身体健康。