60岁后,每天走多少步数才合适?不妨多了解下( 二 )


60岁后,每天走多少步数才合适?不妨多了解下
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最后对于糖尿病患者来说 , 每天走6000步可以降糖 , 大量消耗葡萄糖 , 不仅能够降低血糖 , 还能减轻患者服药的剂量 , 很多糖尿病患者利用走路能够将病情控制得非常稳定 。
糖尿病患者每天坚持走路 , 能够增加胰岛素的敏感性 , 加强糖代谢的调节 , 提高葡萄糖的利用率 , 还能够有效预防糖尿病足的发生 。
60岁后,每天走多少步数才合适?不妨多了解下
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中老年人在走路时 , 一定要注意以下几件事
1、结伴而行
上了年纪之后 , 身体各机能发生退化 , 肢体的协调能力下降 , 运动出现意外的风险相对较高 , 因此建议广大中老年人在走路之前 , 要做好充分的热身运动 , 最好找一个朋友与自己结伴而行 。
2、衣物合适
老年人在走路时一定要穿着合适的鞋子 , 注重大小和是否有弹性 , 能够支撑脚底防滑等 , 可以有效减轻足部的负担 。 也要根据天气情况 , 穿着合适的衣物 , 感觉发热时及时脱去衣物 。
3、注意场地
在户外走路时 , 尽量避免路面不平整的场地 , 避免在走路时出现摔倒的情况 , 避免在马路边走路 , 汽车驶过时的汽车尾气、粉尘等 , 长期吸入 , 反而不利于心肺健康 。
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给大家推荐3种适合老年人的散步方法
1、快速步行法
快速步行法是速度稍快的一种散步方式 , 一般每小时步行5千米左右 , 并且在走路的同时配合手臂的摆动 , 每次20~30分钟 , 每周2~3次 。
2、拍打散步法
拍打散步法是比较传统也是比较常见的一种健身方式 , 在散步时利用两臂的摆动和拍打达到健身的目的 , 用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位 , 可以有效消除疲劳 , 舒筋活络 , 缓解紧张 。
3、倒走散步法
60岁后,每天走多少步数才合适?不妨多了解下】倒走要求脚尖先着地 , 然后过渡到脚跟 , 达到按摩脚部穴位经络的目的 , 但是倒走散步的时间不要太长 , 否则不利于身体健康 。