60岁后，每天走多少步数才合适？不妨多了解下

自古至今，长寿一直是人们的共同追求，古有帝王炼丹术，今有中医养生法，在延缓衰老的这条路上，人们也想出了各种各样的方法。
衰老是人类正常的自然规律，而采取合理的养生和康复措施，能够有效延缓生理性衰老，阻断病理性衰老的进程，从而延长人的寿命。
比如走路，如今已成为广大中老年人延缓衰老，延长寿命，增强体质的重要法宝。

文章图片
坚持走路，会收获十大好处
1、走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
2、走路能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
3、走路可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
4、走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、走路能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

文章图片
6、定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
7、走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
8、走路是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

文章图片
9、走路可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10、在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
年龄越大，越要多走路？60岁后，每天走多少步数才合适？
如今越来越多的中老年人都意识到了坚持走路的重要性，于是每天都会坚持走路，有的人甚至还加入了暴走团，每天都要走1万步以上。
其实这样的做法有些极端，对于中老年人来说，此时不管是精力还是体力都处于下降的阶段，每天暴走1万步以上，非但起不到养生保健的效果，反而会导致身体过于疲惫，甚至诱发疾病。

文章图片
因此中老年人在平时走路时一定要控制好步数，医生推荐，过了60岁之后，每天走6000步左右为宜。
首先，对于高血压患者来说，每天走6000步可以有效降压，让血管运动起来，坚持有规律的健身走是治疗高血压的有效方式之一。
高血压患者在行走时，血压会稍有上升，所以在开始时一定要循序渐进， 30~45分钟左右的时间，走2~3公里的路程是比较合适的。

文章图片
其次，对于高血脂患者来说，每天走6000步可以有效降脂，让血液变得更加干净，能够提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转，分解和排泄。
建议高血脂患者每天保持中等强度运动量，即每天健走3~5千米的运动量，每天坚持，不出半年，血脂状况将有很大的改观。