焦虑时转移注意力有用吗？劝说想开点，想一些高兴的事有用吗？

如果身边有朋友或者亲人有焦虑症，你劝他转移注意力，让他想开点，想一些高兴的事情，这些劝说会有用吗？
所有的焦虑症患者，实际上本人是知道没必要焦虑的，他明白自己的感受是超过现实处境的，也就是说，他自己知道不用焦虑、不用担心，没有什么事情要发生，或者说，他的焦虑是没有目的性的，没有指向性的，但是他就是很担心、很紧张，自己控制不了自己的感受和情绪。

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当处于这种焦虑的时候，你劝他想开点儿，或者想一些高兴的事情，基本上没什么用处的。因为他自己也愿意“想开点” ，但实际上他是想不开的，因为这种焦虑状态的时候，他自己控制不了自己的感受，转移不了自己的注意力。
你让他转移注意力，是用一个想法去对抗焦虑的想法，想法和想法之间在作斗争，这本身就增加了思想的冲突和矛盾，因此，不但没什么用处，患者也做不到的，可能还会加剧焦虑。
包括有的心理咨询师、或者是其他心理学工作者，会教给患者，让他怎么想开，让他去想什么样的想法，或者看起来还有一些专业性的思维方法，用这些方法去对抗焦虑，对治焦虑的感受的时候，大多数也是徒劳的。

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并不是说这些方法完全没有用处，有些方法是有可取的地方的，但是还是用一个想法去对抗另外一个想法，本质上还是不会有太大的用处的。
转移注意力，如果是用行为或者做一些事情来转移注意力，这可能是可取的，可能也是有一定效果的。但是，本质上，转移注意力，是不接纳，对一种变相的对抗焦虑，是有问题的。
但是，首先最好的方法还是要接纳，不对抗，接纳自己这种焦虑的现实和感受。
比如，患者自己非常想不焦虑，非常想停止焦虑，是一种对抗，这种对抗就不是接纳，对抗是错误的。

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【焦虑时转移注意力有用吗？劝说想开点，想一些高兴的事有用吗？】首先做到接纳，就是让自己知道，焦虑这个现实，我是需要接纳的，我是需要面对的，而不是需要逃避，不需要转移注意力，也不需要去想高兴的事情，这些本质上都是在逃避。
而接纳，不是逃避，接纳之后是需要去面对的，我是在焦虑，我知道，我要面对焦虑，这样才是接纳。
怎么样面对焦虑？你要处理好自己的心态：我在焦虑，那我就焦虑吧，我继续焦虑，但是我该干什么还干什么。
也就是森田疗法里的接纳， “顺其自然，为所当为” ，你对于这种状态做了接纳、认可，知道自己在焦虑，不去想方设法地终止焦虑，不去对抗这种焦虑，找一些事情，找一些行为，自己该做什么、继续做什么，这种做法是有效的。

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但是，在焦虑的时候还能去做事情，在焦虑的时候，还能想着去工作，这是非常难的！如果焦虑患者能做到这一点，确实也需要很大勇气。
但是一旦有了这些勇气，再去尝试着焦虑的时候去做事情，去做有意义的行为的时候，如果能有一两次胜利的经验，就是，通过做事缓解了焦虑，甚至消除了焦虑的感觉，而且能成功地持续地去做事情，有过一两次这样的经验之后，你对抗焦虑的方法基本上就找到了，你基本上找到了慢慢走向痊愈的一个方向，这一点很重要。