医生建议：多吃这5种食物，或比走路降血脂效果好，不妨了解下 _健康小知识

随着我国人民生活水平的提高，生活方式的改变，心脑血管疾病已成为我国城乡居民的第1位死亡原因，目前已占总死亡人数的40% ，且呈逐年上升和年轻化趋势。
大量研究说明，血脂异常如血清总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高，是心血管疾病的独立而重要的危险因素，血脂异常已成为我国居民的一个重要公共卫生问题。

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高血脂有哪些症状表现？
1、看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。
2、腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
3、常出现头昏脑涨或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。
4、睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。
5、短时间内在面部、手部出现较多黑斑斑块较老年斑略大，颜色较深。记忆力及反应力明显减退。

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多走路可以降血脂吗？
很多高血脂患者在得知自己的病情之后，通常会采取一系列的调节措施，其中以运动降脂最为流行，对于很多上了年纪的中老年高血脂患者来说，他们可能没有足够的精力和体力，进行运动而走路变成了最普遍的一种方式。
【医生建议：多吃这5种食物，或比走路降血脂效果好，不妨了解下】但是坚持走路真的能够降血脂吗？

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脂肪是身体中最大的能量储存库，而这一能量的利用消耗主要通过有氧耐力运动，在长时间的耐力运动中，人体大量燃烧脂肪，使血液中的甘油三酯水平下降，同时长时间运动，导致身体的消耗增加，恢复过程也需要消耗胆固醇。
比较常见的有氧耐力运动，包括快步走，慢跑，骑车，游泳等。
而走路如果作为降血脂的运动是不建议的，因为它的运动强度太低，中等强度的运动才能起到降血脂的作用。

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举例来说，一个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动，更加精确的强度控制，可以借助心率，把心率控制在60%~70%的最大心率就是中等强度。
根据多项研究证实， 3~6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白增加5%以上，一旦停止运动，高密度脂蛋白又会出现下降，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，其带来的有益改变都会消失，因此降血脂的运动并不是一次两次的运动，而是长时间的运动。
医生建议：多吃5种食物，或比走路效果好
1、海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

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2、豌豆
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。