二郎腿|当心吃出来的抑郁！这4类食物建议你少碰( 二 ) 医生|臀部|运动

而最让人意外的是，它还会抑制抗抑郁药增强血清素的能力。
简单来说，假如患者确诊了抑郁症，正在通过舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰等5-羟色胺再摄取抑制剂进行治疗，那么药效也会受到影响。
所以当摄入饮食触发人体免疫系统，引起炎症反应，就有可能降低血清素的正常分泌，让我们产生负面情绪。

合理规避炎症性饮食既然知道炎症会引发抑郁，那怎么进行合理规避，减少食物中摄入的炎症因子呢？有4类饮食要注意：

●高糖高脂食品，如薯条、炸鸡、冰淇淋等
●精致碳水化合物，如面包，土豆，面条等
●加工肉类，如腊肉、卤肉、熏肉、培根等
●所有含酒精的饮食，如白酒、醉虾醉蟹等

数据显示，长时间食物增加炎症因子的食物，罹患抑郁症的风险将明显提高25％。 85％确诊抑郁的患者，在坚持炎症性饮食后症状加重。
另外，观察上面罗列的食物我们可以发现，大部分炎症性食物是不健康的，它们容易导致肥胖、高血糖、高血脂等身体变化。
而肥胖又容易让我们遭受恶意评论，做出较低的自我评价，增加抑郁风险。所以日常饮食中我们应该采用生酮饮食模式或地中海饮食模式。
多吃碳水含量高、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食。
可以多吃如西兰花、菠菜、油菜等高纤维蔬菜，也可以多吃深海鱼、非加工肉类如鸡肉、猪肉等。
饮食和情绪有着密切联系。管住嘴，迈开腿，心情才能美美哒。
所以赶紧制定合理的饮食计划吧，减少体内炎症因子，从今天开始做起~
参考资料：
[1
Anna M. Klawonn Michael Fritz Silvia Castany Marco Pignatelli Carla Canal Fredrik Simil? Hugo A. Tejeda Julia Levinsson Maarit Jaarola Johan Jakobsson Juan Hidalgo Markus Heilig Antonello Bonci David Engblom. Microglial activation elicits a negative affective state through prostaglandin-mediated modulation of striatal neurons. Immunity 2021; DOI: 10.1016/j.immuni.2020.12.016
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Caroline BroganHistamine could be a key player in depression according to study in mice2021https://www.imperial.ac.uk/news/228353/histamine-could-player-depression-according-study/