6种“体位排痰法”简单易学，排痰时如何咳嗽也有具体方法( 二 ) _健康小知识

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第六种体位，与第三种体位的侧重点方向相反。首先需要将床板的床尾支起，整个床板与地面呈30°夹角。去掉枕头。人体取完全俯卧位，手臂可放置于双侧，肘部与床板垂直起支撑点作用，如图中所示，要稍微使左半部身体包括腿离开床面，重心向右侧移，以右半侧为支撑。这个动作坚持10-20分钟，每天清晨和入睡前各一次。这个体位能帮助我们的左肺下叶进行排痰引流。
慢阻肺病的患者在排痰时如何咳嗽也有具体的方法，要注意！
除了做上面所介绍的这几个体位练习，杨主任告诉我们，慢阻肺病的患者如何排痰也有具体的方法。其中主要的就是注意如何咳嗽。对此有专门的训练法。
慢阻肺病人如何进行咳嗽训练？

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杨主任告诉我们，记住这几个要领就不会错：首先是取坐位，上身略前倾，双肩放松；第二步是缓慢深吸气，使肺泡充气足量；第三步是屏气2-3秒，张口连咳3次，咳嗽时收缩腹肌；第四步，停止咳嗽，缩唇将剩余气体缓慢呼出；第五步，缓慢深吸气，重复以上动作。每次训练可重复2-3个以上动作。
杨主任还特别嘱咐想要进行运动锻炼的慢阻肺患者，要按照个体化的推荐方案进行，运动频率为每周至少3次，运动强度为40%-85%的最大摄氧量，每次运动时间20分钟到1小时之间。主要包括上肢训练、下肢训练及全身训练。如果患者感觉自己能够进行简单的运动训练，可以在循序渐进、适度、适量的原则下进行一些运动康复训练以改善呼吸功能。比如，上肢训练，手臂提举运动；下肢训练，如踝泵运动；以及开展全身训练。
要在循序渐进、适度、适量的原则下进行运动康复训练
刚才杨主任给我们提到的上肢训练比，如手臂提举运动；下肢训练，如踝泵运动；以及开展全身训练，具体都是如何做的呢？
上肢训练：手臂提举运动。患者取仰卧位或坐位，双手臂伸展交替朝前缓慢抬起，至舒适位末端，然后缓慢放下。这样的运动每组5次，每天进行3组即可；曲臂弯举，手持哑铃或沙袋，双臂放于身体两侧，缓慢屈臂举起重物再缓慢放下。同样也是每组5次，每日3组即可。
下肢训练：踝泵运动。关于这个运动患者是取仰卧位或坐位，下肢伸展，大腿放松，缓慢勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己至最大限度时保持5秒时间，然后脚尖缓慢下压至最大限度保持5秒钟，放松，每组10个，每天做2-3组；模拟深蹲，手扶椅背，双脚与肩同宽站立，再缓慢下蹲，双膝保持正直不外翻或内扣，然后缓慢站起，每组10个，每天做2-3组。
全身训练：步行、呼吸体操、上下楼梯、打太极拳、跳广场舞等；静息状态下无症状，在行走或进行剧烈运动时才出现呼吸困难，可以进行慢跑、快走、踢毽子、打羽毛球、骑自行车、广场舞等运动；稍微活动后出现气喘的患者，可以选择慢走、打太极拳等。
最后，杨主任特别提醒，慢阻肺病患者应在按时、规律用药，合理均衡多次饮食，在患者本人坚持、家属的配合及鼓励下，进行有效的居家肺康复。我们在做这些康复训练或者是运动锻炼时，应当做好居家锻炼日记，这样便于汇总，在随访时与医生进行沟通交流。
作为一种慢性病，大多数患者在住院期间，都能接受到及时有效的护理，病情也相对稳定，真正要面临的挑战在出院以后，如何做好病情的监控，常见的疑惑又哪里寻求解答……