晚餐,决定了第2天的掉秤速度!吃对才能有效减重

晚餐,决定了第2天的掉秤速度!吃对才能有效减重

文章图片

晚餐,决定了第2天的掉秤速度!吃对才能有效减重

文章图片

晚餐,决定了第2天的掉秤速度!吃对才能有效减重

文章图片

减肥 , 你吃晚餐了吗?你是怎么吃的?
晚餐决定了你第二天的掉秤速度 。 很多小白认为晚餐不吃能减肥 , 但是 , 你要知道 , 很多人经历了一天的工作学习 , 情绪就比较低落了 , 这个时候还强迫自己不吃东西 , 身体就会进行反抗 , 会分泌皮质醇等压力激素 , 让你产生进食的欲望 , 你的食欲就会变得问你个事起来 。

因此 , 很多人不吃晚餐的结果是肚子饿了 , 睡前就容易出现暴饮暴食问题 , 一旦你吃上宵夜 , 减肥就变成了增肥 。
即使你能保持足够的毅力管住嘴 , 饿着肚子去睡觉 , 你也会发现 , 强烈的饥饿感会影响睡眠质量 。
而长期以往也会让身体陷入饥荒状态 , 从而主动降低代谢水平 , 热量输出就会下降 , 也就是你少吃的同时身体也少消耗了 , 易胖体质会出现 , 减肥后身材就容易反弹 。



小编认为 , 一日三餐中 , 晚餐也是非常重要的 。 减肥不是不吃晚餐 , 吃对晚餐你才能健康的瘦下来 , 同时远离反弹困扰 。
晚餐应该注意这几点 , 让你第二天持续掉秤:
1、早一点吃 , 最好在18点前完成 , 这样可以给身体足够的消化时间 , 睡觉的时候带着微微饥饿感入睡 , 身体可以高效的消耗储备脂肪 。
【晚餐,决定了第2天的掉秤速度!吃对才能有效减重】
2、晚餐要清淡 , 而不是大鱼大肉 。 我们要多吃一些高纤维蔬菜 , 比如西蓝花、白菜、胡萝卜、生菜、菜心等 , 再适当补充一些高蛋白食物 , 可以给身体补充蛋白 , 有助于肌肉合成 , 同时提供较长时间的饱腹感 。
最后 , 再少量吃一些主食 , 以粗粮为主 , 这样可以均衡营养的同时 , 控制卡路里摄入 , 让你持续瘦下来 。
3、晚餐不要吃水果 , 高糖分的摄入会刺激胰岛素分泌 , 转而促进脂肪的堆积 。 因此 , 水果在白天餐前吃 , 晚上最好不要吃 。

4、晚餐1小时后可以适当运动一下 , 比如快走、慢跑、健身操都可以 , 可以提升活动代谢 , 可以让你更快瘦下来 。
如果你实在不知道晚餐怎么吃 , 这里小编可以推荐一些低热量、低脂肪、高蛋白的营养餐食:
1、100g蒸山药+一碗萝卜鸡蛋汤+200g水煮生菜
2、一小个蒸土豆+一根黄瓜+150g白灼虾

3、100g糙米饭+300g西兰花胡萝卜炒虾仁(或者炒鸡胸肉)
4、一根水煮玉米+一个荷包蛋+一碗白菜豆腐汤