适合懒人的运动方式有哪些？健身实用攻略都在这里了→ 八段锦

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收藏夹里躺着的运动视频是时候打开了！适合懒人的运动方式有哪些？健身前需要注意哪些问题？运动后如何补水？这些知识快掌握↓↓

适合懒人的运动方式有哪些？

这个夏天你“暴汗”了吗？
快来运动吧！

提升肺活量、增强心肺功能
八段锦来帮忙

平时稍微运动一下就感觉呼吸急促？这可能是身体在提醒你，要提升肺活量，增强心肺功能了！不妨试试八段锦第二式：左右开弓似射雕。

“开弓射箭”是牵拉经络的过程，可以调理肺气。每天2~3组，每组6次，帮助疏通经络、益气养肺，有效提升肺活量！

拥有“千年长寿操”美誉的八段锦，不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃。还等什么，快来跟练吧↓↓

想要达到全方位的锻炼效果？
打羽毛球就对了！

今年暑假，因为普及度和受欢迎程度高，羽毛球成了最引人关注的球类运动之一。挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，握拍、搓球……这些动作你掌握了吗？戳视频，看看你的羽毛球基本功如何↓↓

燃烧我的卡路里！
桨板、冲浪、攀岩等你来挑战

球类运动长盛不衰，小众运动也悄然流行。桨板、室内冲浪、攀岩等俱乐部，运动健身的人们络绎不绝。

穿好救生衣、绑上护具，初学者要以跪姿开始尝试划桨。这项运动看似简单，但想从跪姿变站姿都很困难。而且桨板需要激发全身肌肉，短短一小时就能消耗1000多卡路里。

体能消耗极大的皮划艇运动也吸引了不少健身爱好者前来体验。而在其他体育场馆，体验各种新兴运动项目的人们同样络绎不绝。

宅在家里练点啥？
居家“轻运动”了解一下！

除了暑假火爆的大小球类运动和小众运动，目前体育市场还有几大新特点：从最新的消费趋势来看，体育市场呈现出热门运动持续升温、年轻人加入“慢节奏”“轻运动” ，高机能人群热衷极限运动等特点。

互联网销售平台显示， 2024年上半年，减脂瘦身的跳绳机成交额同比增长266% ，辅助瘦腿的夹腿器成交额同比增长239% 。此外，壶铃也受到不少居家健身爱好者的喜爱。

室内运动和室外运动有啥区别？
运动时如何科学补水？快了解！

室内运动

室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃ 。
保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。

室外运动

选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。做好防晒措施。避免晒伤及中暑。
运动补水小妙招

运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。

运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用含碳酸饮料。
把握正确的运动强度
这样运动才健康

如何避免运动损伤？
热身运动不可少

运动前适当热身不容易受伤。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼吸稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

避免运动损伤，注意这三点：一是循序渐进，不要刚开始就进行强度大、激烈的训练；二是戴好护具，在不同的运动过程中戴好相应的护具；三是一定要有科学的训练指导。

把握正确的运动强度
运动前，不妨先自测一下

世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天 ≥30分钟的中等强度活动，每周运动5次。如何评估运动强度是否合适？

运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟内恢复，食睡良好，次日精力充沛。运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏15分钟左右不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟内即恢复到安静心率。
8月8日是全民健身日
你有运动安排吗？
来推荐一项你喜欢的运动吧~

【适合懒人的运动方式有哪些？健身实用攻略都在这里了→】来源：央视一套、健康中国