高冷|高冷女生练出搓衣板腹肌，6个虐腹动作走起来体脂率|马甲线|健身房

一般搓衣板腹肌这种词是用来形容男性朋友的，女性朋友在练习腹部肌肉的时候基本上都是冲着马甲线去的。
不过这并不代表着女性朋友就不能够练出像男人一样的腹肌身材，今天小编给大家带来的这位高冷女生。
她就凭借自己的努力练出了搓衣板腹肌，很多男性朋友都自叹不如。话不多说我们先有图为证，只见照片中的她腹部就快快分明，而且线条感非常的强。

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在健身房里健身的时候，她主要活跃在力量器材区，不仅练出了搓衣板腹肌，而且身上的其他部位肌肉都特别明显。
在健身时候的她充满迷人魅力，很多男性朋友都自叹不如，虽然说不知道她的体脂率具体为多少，只相信练出这样的肌肉身材体脂率一定不会很高。
很多女性朋友可能看完之后也已经心痒难耐了，虽然说没有必要像她一样练出块块分明的肌肉，但是我们也可以练出想要的马甲线。6个虐腹动作赶紧走起来，说不定这个夏天你也可以练出人人羡慕的马甲线身材。

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在开始具体的训练之前，我们先来了解一下自己的体脂率到底是多少？我们可以借助专门的体脂秤来测量，如果你可以去健身房的话，也可以去健身房让健身教练帮你测一下。
如果你的体脂率水平在20%以下，可以以局部的腹肌训练为主，配合一些简单的燃脂动作。
第1个动作叫做战绳训练，战绳训练其实针对的是一个燃脂的训练动作，通过该动作的训练，能够让你的体质率水平有所降低。

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第2个动作就是针对的核心力量强化的训练动作，该动作就是平板撑。很多朋友有练习过平板撑这个动作，但是坚持不了多久。这主要是因为他们的核心力量不足所导致的。
开始的时候，先做标准的平板撑动作，然后可以给自己施加外力，比如说让朋友在你的腰腹部进行一个对抗动作，这样的话可以增强你的腹部核心控制能力。
第3个动作就是自行车卷腹。自行车卷腹的训练动作针对的外斜肌的训练有着比较不错的效果，可以通过标准的卷腹动作来完成上腹部的训练。无论是自行车卷腹，亦或者是标准的卷腹动作，均需要每日坚持练习三组。

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第4个动作叫做侧卧支撑。作为支撑也是针对的腰腹部两侧的训练，如果只是单纯的针对腹部正面的训练动作，不会让你的腰腹线条变得更加完美，因为有的朋友要腹部两侧松松垮垮，看起来很不好看。
第5个动作叫做抱球俄罗斯转体。该动作也是针对的，腰腹部两侧的训练，每天坚持做2~3组。
第6个动作叫做悬垂抬腿，该动作需要考验一个人的臂力，当然还要考验一个人的耐力。
【 高冷|高冷女生练出搓衣板腹肌，6个虐腹动作走起来】

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在进行该动作训练的时候，一定要让自己的腹部核心发力，这样才能够更好地锻炼到腹部肌肉。
在进行完以上6个月腹动作之后，我们还需要进行腹部拉伸，大约持续一分钟左右的时间。
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