楼梯|专业人士提醒不想关节提前报废，7件事别乱做，能改一件是福关节|椎间盘|膝关节

关节主要靠结缔组织、关节盘、软骨等组织连接，因此能够给我们提供较大的活动范围和稳定性，我们的关节的设计使用年限是几十年，但如果因为施加过大压力，或者不符合关节本身生理结构的位移，就很容易发生损伤，导致疼痛和运动受限，并大大缩短关节的使用年限。
那么在生活中，有哪些日常不经意的动作有可能伤到关节呢？
弯腰搬东西
即使地上的物体重量不大，弯腰时你的腰背部不得不作为主要发力肌群来参与发力，此时压力是不均匀地分散在椎间盘和腰部肌肉，椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。

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如果是搬大重量的物体，更要防止椎间盘或者腰肌的急性损伤。

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正确的姿势应该是怎样的呢？弯膝盖，而不是弯腰，因为膝关节比脊椎强壮太多了。
靠近物体，保持背部挺直，蹲下去。
双手将物体搬起来，尽量贴近身体，不要离身体太远。
全程保持整个背部挺直，慢慢站起来。
需要转身时，上半身躯干不要扭转（扭腰），而是由脚步带动全身慢慢转过去。

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下楼梯
爬楼梯对我们的心肺和腿部肌肉都是很好的锻炼，上楼梯时，我们的体重主要是由强壮的股四头肌来发力和承担，只要控制速度，同时当上步的腿踏上台阶时，后腿随之蹬地辅助发力，那么并不容易引起损伤。
但是，下楼梯这个动作，并不是上楼梯动作的倒映，体会一下，当你下楼梯时，腿部肌肉几乎是没有承重和发力的，直上直下的压力会直接施加在膝关节、踝关节上，虽然单次压力强度并不很大，但当关节软骨反复承压，其损伤程度往往会超过它的修复速度，引起慢性损伤。
因此我建议日常生活中尽量减少下楼梯、下山这类动作，用坐电梯、缆车代替。
扳手腕
这个运动在男生中很流行，他们用扳手腕来比力气大小，因为主要由腕关节、肘关节来承受压力，这股压力会传导至肱骨上，发生损伤的概率非常大，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最为常见。
当我们的肱骨受力时，如果受力方向与肱骨走向一致，肱骨可以承受较大重量，但一旦扭转发力，医学上称之为剪切力，肱骨就会非常脆弱。
此外，腕屈肌、肱二头肌也容易在扳手腕时发生急性扭伤。
穿高跟鞋
穿高跟鞋时因为重心前移，足弓、脚踝、膝盖、腰椎、膝盖、颈椎都会承受额外的压力和剪切力，鞋跟越高，时间越久，越容易引起扁平足、椎间盘突出、骨盆前倾、软骨磨损。因此建议女生尽量少穿高跟鞋，即使穿的时候也不要选择鞋跟太高的鞋子。

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跪坐和盘腿坐
跪姿时，地面给髌骨施加反作用力并作用于股骨上，等于将膝关节的软骨直接压在地面上，时间久了你会发现腿部血流不畅甚至站不起来，长期以往容易引起髌骨和股骨疼痛。
盘腿坐同样如此，膝盖软骨会受挤压的力，同时还要承受身体的重量。
如果需要跪坐，建议在膝盖下垫上软垫来分散压力。
头前伸
我们在看电脑电视时过度头前伸，日积月累就有可能造成上交叉综合征，它通常是由局部肌力不平衡导致的，有可能造成颈椎和肩关节疼痛，头疼和手臂发麻，同时也会影响我们的外观体态。