食材|从145斤瘦到90斤，学会选食材，2天食谱轮流吃，第一周就瘦了5斤

在这次减肥之前，其实已经减肥无数次了，上学的时候胖点，少吃几顿立马就能瘦回来，也就是在那个时候，基础代谢出了问题。在生完孩子之后，体重一度上升到了140多斤，无论怎么少吃都瘦不下来，而且尝试了针灸、拔罐、节食之后，开始变得暴饮暴食，体重再次升高到了145斤，这次能从145斤瘦到90斤，自己也很惊喜！

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之所以能够再次瘦下来，主要是因为开始反思自己一直减肥失败的原因，其中包括暴饮暴食，和基础代谢受损等。查找解决办法的时候，无意间看了很多的减肥知识，才知道减肥原来并没有那么简单，在这样的情况下，陆陆续又研究了很久，准备充分之后才开始最后一次减肥。
减肥中，运动其实没有做太多，因为自己不喜欢运动，所以每天1个小时的快走，就不想动了！减肥最大的功劳，其实还是饮食！

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在饮食上，早中晚餐按照3:4:3或者4:4:2的比例来安排食物，一天的食物中，主食（谷物、薯类、高淀粉蔬菜）吃200-300克，粗细各一半；肉蛋类吃150克-200克；奶制品吃300克左右；蔬菜吃300-500克，各种颜色的都吃点，不吃高淀粉蔬菜；水果吃200-300克。
按照这样的方法吃，只考虑食材就不用担心会发胖。再分享2天的食谱，轮换着吃，第一周就瘦了5斤，第一个月瘦了13斤。

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第一天食谱：
早餐：玉米半根+低脂牛奶200毫升+炒青菜1份
加餐：水果200克（优选苹果、柚子、草莓等低热量水果）
午餐：米饭1小碗+芹菜豆苗炒鸡胸肉1份（也可以炒成2份菜）
加餐：无糖酸奶110毫升
晚餐：蒸红薯1小个+香菇芹菜炒鸡胸肉1份

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第二天食谱：
早餐：全麦面包+鸡蛋+炒青菜
加餐：水果200克（优选苹果、柚子、草莓等低热量水果）
午餐：米饭1小碗+西兰花炒牛肉+清炒上海青
加餐：无糖酸奶110克
晚餐：豆腐汤一份（豆腐、海带、豆芽、青菜）
【 食材|从145斤瘦到90斤，学会选食材，2天食谱轮流吃，第一周就瘦了5斤】只要准备好总量的食材，按照食谱中的安排去做，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，就能做到轻松瘦到90斤！