亚尼安|体重不能代表身材，欧美翘臀也是练出来的，2个动作交给你杠铃

【 亚尼安|体重不能代表身材，欧美翘臀也是练出来的，2个动作交给你】许多人认为欧美女性和亚洲女性的身高差异是由基因造成的。欧洲和美国女性天生骨架大，骨盆宽，身材明显弯曲。我们不能否认基因差异，但有些人夸大了这种差异。许多欧美女性不是天生完美人，她们也依赖后天的努力。亚尼安很高，重150公斤。她是许多人心目中的女神，有着令人羡慕的曲线。

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2014年，亚尼安刚刚接触到健身，她的身材实际上倾向于亚洲女性。苗条，没有明显的曲线，体重只有106公斤。经过6年的健身训练，她的身体发生了很大的变化。她体重增加了40多公斤，她充满力量的身体非常强壮和英俊。

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一个好的身材不是饥饿或瘦弱，而是一个真正美丽的身体。亚尼安可能比亚洲女性略强，但她的曲线身材仍会受到许多人的赞赏。她在社交平台上有很多粉丝，每个人都问她如何塑造自己的屁股。

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亚尼安认为，对于那些没有健身基础的人，你可以从徒手训练开始。你可以通过做一些动作来激活你的臀部来做出巨大的改变，比如跪着踢腿。事实上，徒手训练更适合亚洲女性，因为平时力量训练很少做，所以力量会有一定效果。
但是如果你想进一步提高效果，塑造一个像雅尼安那样的大曲线，你仍然需要增加训练负荷。适用于增加体重，具有良好的美臀效果。亚尼安推荐蹲臀桥。
1.蹲下
蹲绝对是臀部训练的王牌。虽然有许多臀部训练的方法，但大多数方法都离不开基本下蹲动作的原型。如果蹲起没有效果，可能是动作不正确或者力量不够。
行动要点：
身体直立，双脚分开的宽度与肩同宽，头部抬起以保持腹部肌肉的张力。在下蹲过程中，臀部倾向于向上，背部和腰部的脊柱保持直立。站直时，让身体重心从脚稍微向后移动，保持膝关节和脚在同一个方向。
2.臀肌桥
欧美的屁股也是练过的，2个动作带给你的，体重并不代表身体
行动要点：
将上背部放在凳子上，截击下背部。将杠铃放在臀部(一定要放在臀部上方)，双脚与肩同宽，平放在地上，膝盖弯曲，双手握住杠铃。向上举起杠铃，直到臀部完全伸展，整个身体成一直线。在顶部停留1或2秒钟后，返回起始位置并重复该动作。