高温天脾气“导火线”变短 “情绪中暑”风险陡增( 二 ) _健康小知识

而老年群体因为基础疾病多，盛夏炎热不能规律作息和社交，也会很容易受到情绪中暑的困扰。
谭忠林指出，如果发现自己最近一段时间特别容易发脾气，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，内心烘热、头脑糊涂，不能静下心来思考问题，经常丢三落四，做事情缺乏热情，食欲不振、乏力等，就要考虑情绪中暑。
高温天气脾气变坏专家给出“降温”良方
【高温天脾气“导火线”变短 “情绪中暑”风险陡增】对夏天容易情绪“上火”的患者，谭忠林也给出了“降温”良方。
他介绍，人体的体温调节中枢和情绪调节中枢是同一个“脆弱”的器官——下丘脑。上行激活系统，传送冲动使情绪处于激活状态，经大脑皮层产生主观体验；下行网状系统发放冲动，引起情绪外部表现。
而当环境过热，引起身体热应激反应，下丘脑便会努力工作以调节体温和情绪。一旦超过了调节能力的极限，下丘脑就会“罢工” ，人的情绪就可能失控，体温调节功能紊乱，则会出现身心的中暑症状。
但下丘脑不是一个独立的指挥部，它的上级领导是大脑皮层，会从上到下理性指挥下丘脑的工作，比如控制我们呼吸的节奏，捏紧拳头还是放开手掌，大声说话还是轻声细语……所以，从某种意义上说情绪具有生理属性，我们可以采用引导的方式来调整认知，改变不了的事情就学会接纳，渐渐形成健康的情绪反射。
他建议可以培养不止一种兴趣爱好，这相当于给自己装了“心理空调” ，不同的模式、不同挡位，带来不一样的生活体验，同时关注自己的目标，不让自己的情绪随着外界环境而轻易改变。
当然，预防“情绪中暑”要保证充足的睡眠，平时少熬夜，最晚在23点前入睡。睡眠不足，经常作息颠倒或长期熬夜的人，内分泌容易紊乱，通常情绪也不稳定。另外，尽量少吃油腻食品，否则肠胃不适，也容易引起生理和情绪中暑。日常注意多喝水，以调节体温，改善血液循环，而新鲜蔬菜、水果、绿茶等都是不错的“清火”食物。