如何降低熬夜对身体的伤害？提醒：做好这2点，熬夜不一定伤身( 二 ) 健康科普

4、神经衰弱
我们的交感神经在正常情况下是白天兴奋、夜间休息，而熬夜会让交感神经在夜间持续兴奋。第二天醒来后交感神经无法持续保持兴奋，会出现记忆力衰退、头昏脑涨、头痛等不适。
5、免疫功能失调
【如何降低熬夜对身体的伤害？提醒：做好这2点，熬夜不一定伤身】四川省第四人民医院呼吸内科陈宇洁指出，熬夜会让身体免疫功能下降，身体也会处于亚健康状态下，在这种情况下罹患多种疾病的风险均会上升。

三、如何减少熬夜对身体的伤害？
但生活中有些人熬夜是无法避免的，在这种情况下该如何去降低对身体的伤害呢？教你几招。
首先，在熬夜之后要补充足够的睡眠时间，本身熬夜时间不长的话可以在中午小憩一会。如果熬夜时间较长的话，则建议第二天上午补觉，最好不要下午睡，不然容易影响夜间睡眠。
其次，熬夜后要让身体补充充足的营养元素，包括多吃新鲜的果蔬、适量肉类、蛋奶以及适量动物内脏等。让身体可以补充充足的维生素、钙以及镁等元素。
最后，熬夜后还可以适当喝茶，茶叶内有茶多糖、茶多酚、黄酮类等抗疲劳、提神以及增强免疫力的成分，对应改善肠道维生素组成、代谢均有好处。

四、做好这2点，熬夜不一定伤身
从生物钟角度来说，人体在22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感，所以在23点后入睡就可以算作熬夜。除了入睡时间外，一周内睡眠时间<35小时，也被认为是熬夜。
但我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证，如果能保持每天固定的入睡和起床时间，且拥有足够的睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。例如说一直都是凌晨4点睡觉，第二天中午12点起床，长期如此，那么就不算熬夜，只是算“晚睡” ，或是“睡眠时相推迟” 。
由此可见，睡得晚不是原罪，睡得少才是熬夜伤身的罪魁祸首。如果能做到睡眠时间充足、入睡和起床时间规律这两点，那么就不用太纠结到底是11点睡还是12点睡更好。

睡眠对于健康而言非常之重要，对此一定要引起足够的重视，日常尽量不要熬夜，并且要注意保持睡眠时间充足。
参考资料：
[1
《权威期刊登了一项研究：天天熬夜的全死了！》.健康时报.2020-06-30
[2
《别熬夜了，再熬夜就真“傻”了！研究发现：熬夜会影响大脑“排毒” ，增加痴呆风险……》.健康时报.2022-02-28
[3
《连续熬夜40天，身体会发生什么变化？差距惊人！这份“补救法”请查收~》.我是大医生官微.2022-11-12
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