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现在越来越多的人热衷于健身锻炼 , 要知道健身不仅能增肌减肥 , 还能锻炼身体 , 增强体质 , 但是有的人健身锻炼完却发现自己发烧了 。下面来看看健身后发烧怎么回事?锻炼量过大健身锻炼量过大 , 会增加人体的疲劳 , 使机体功能受到影响 , 特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时 , 会影响身体正常的代谢 , 导致机体免疫力和抵抗力下降 , 感冒病毒容易趁虚而入 , 从而出现感冒发烧 。
天气原因在冬天健身 , 特别是进行一些户外的健身项目时 , 一些人会逞能穿着短衣短裤或是健身过程中感到热了 , 出汗了就一股脑将衣服都全部脱掉 , 被寒风一吹很容易就着凉 , 出现发烧 。
健身后马上洗冷水澡做锻炼的时候 , 身体新陈代谢旺盛 , 体温升高 , 导致身体皮肤表面血管扩张 , 毛孔放大 , 排汗增多 , 以充分散热 , 这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态 , 如果马上洗冷水澡 , 皮肤血管受冷刺激立刻收缩 , 毛孔迅速关闭 , 导致体内大量热量不能发散 , 体温正常调节受到阻碍 , 身体对细菌 , 病毒的抵抗力减弱 , 原本隐藏在鼻腔 , 咽喉壁的细菌病毒乘虚而入 , 引起感冒发烧 。
健身房中有感冒者许多健身房都是通风性不好或基本不通风的 , 这就给感冒病毒的传播提供了便利 , 如果健身房里有一两个感冒的人 , 可能就会出现传染 , 出现感冒发烧 。
正常的体温升高【健完身发烧什么原因 健身后发烧怎么回事】 健身运动能提高新陈代谢和血液循环 , 体内的合成代谢和分解代谢会加速 , 因此在健身结束后会出现发热出汗体温升高的情况 , 休息一段时间就会恢复正常体温 , 并不是发烧 , 这是属于正常现象 。
健身后发烧怎么办健身后只是短时间的体温升高 , 不用特别处理 , 但是如果是感冒引起的发烧 , 可以采取下面这些措施来缓解:
补充水分 健身中因为出汗本来就会流失很多水分 , 再加上有发烧现象的话 , 更是要多补充水分 , 喝温白开水最好 , 一次喝200-300ml , 多次少饮 。
多休息 健身锻炼后感冒发烧 , 建议要好好的休息 , 保存体力 , 休息好了 , 自身的抵抗力会加强 , 自然对病毒的抵抗能力也会加强 , 有利于及早恢复 。
物理降温 把凉的毛巾放在额头、颈部、腋窝等地方 , 使体温下降;用酒精或者温水进行擦浴 , 主要是在前额、颈部、腋窝及大腿根部 , 可以达到很好的退烧效果;还可以喝姜汤通过发汗来散热 , 喝完姜汤后捂着被子发一身汗 , 把体内的热量带走 。
调整饮食 尽量保持饮食清淡 , 多吃蔬菜水果 , 补充因发烧导致的能量消耗 , 忌烟酒和辛辣刺激性食物(辣椒、花椒、韭菜、洋葱等) , 防止引起腹泻而加重病情 。
就医治疗 如果发烧的情况比较严重 , 建议要及时的去医院进行检查 , 根据医生的诊断吃药或是输液 。
健身怎么预防发烧进行热身 在进行锻炼之前 , 先进行充分的热身运动 , 5-10分钟即可 , 可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来 , 特别是冬季去户外健身避免突然接触到冷空气引起着凉感冒 。
控制锻炼量 中老年人每次健身锻炼的时间以30分钟左右为宜 , 而年轻人的运动时间可以稍微长一些 , 45分钟-1个小时为最佳 , 最多不宜超过2个小时 , 每周4-6次 。
慎减衣物 健身过程中感到热了不要一股脑的将衣服全部减去 , 这样很容易因为一热一冷导致感冒 , 出汗了不要马上脱衣服 , 即使脱了在锻炼结束后也要马上穿上 。
健身后不要马上洗澡 要知道健身后是不宜马上洗澡的 , 特别是冷水澡 , 通常是建议休息15-30分钟等身体恢复平静 , 心率呼吸正常后再洗澡 , 而且适宜洗温水澡 。
及时擦干汗液 健身后不能马上洗澡 , 但是锻炼过程中又大量出汗的话 , 由于汗液挥发容易使身体着凉 , 可以用毛巾将身上的汗液擦干净 , 或是换上干燥温暖的保暖衣物 。
及时补充水分 健身后因为出汗等原因需要在结束后及时补充水分 , 因此在健身结束休息15-30分钟后 , 可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶 , 不仅能体内流失的水分 , 也能帮助暖身驱寒 , 防止受凉感冒 。
发烧可以健身吗不可以 。
如果本身已经出现发烧现象 , 是不宜去健身的 , 因为健身锻炼能使得体温升高 , 促进血液循环和新陈代谢 , 如果身体健康自然是好的 , 但由于感冒后人是比较虚弱的 , 且会有发烧的症状 , 再去锻炼的话 , 会使体内产热进一步增加 , 代谢更加旺盛 , 这样势必造成体温过高 , 进而使体内调节功能失常 , 使中枢神经系统的兴奋性过度增高 , 体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多 , 反而会削弱人体的抵抗力 , 并使氧的消耗量大大增加 , 一不注意就会让原本很轻的感冒加重 , 引发头晕眼花、恶心、心率加快等其他不适 , 甚至引发心肌炎等疾病 。
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